Segunda, treino de força 4K de areia + 2K de pista
Hoje fartlec 8 (2fra + 4fort) 8K total
Data Local Distância Tempo - Abril / 2011
27/04/2011 - Beira Mar - 8 Km
25/04/2011 - Beira Mar - 6 Km
23/04/2011 - Beira Mar - 10 Km
20/04/2011 - Beira Mar - 6 Km
17/04/2011 - Meia de Fortaleza - 21 Km
06/04/2011 - Beira Mar - 8 Km
02/04/2011 - Raul Lopes - 8 Km
Acumulado do Mês - Abril/2011: 67 Km
quarta-feira, 27 de abril de 2011
domingo, 24 de abril de 2011
Meia Maratona de Fortaleza 2011
Domingo dia 17, foi realizada a 9ª Meia Maratona de Fortaleza, essa prova faz parte das comemorações do aniversário da cidade. Devido a má repercursão da prova do ano passado, alguns atletas estavam receosos em participar. Mas esse ano a organização esteve de parabéns, tudo correu de forma tranquila, largada pontual, muitos postos de água (nem sempre geladas, mas satisfatoria), percurso novo (retiraram a parte do centro) agora a prova se prolongava até o farol do Mucuripe.
Para essa prova tinha como objetivo terminar em 2h 20', visto que a Meia do Sol Poente tinha concluido +- nesse tempo porém a prova havia sido realizada tarde/noite, de forma que a temperatura não atrapalhou no rendimento. Me sentia bem mais preparado do que a outra meia, porém uma semana antes não pude treinar pois estava de férias viajando (11 dias), porém acredito que não tenha interferido no meu desempenho na prova, eu acho. Estava torcendo para que as chuvas "prometidas" no inicio do fim de semana, aparecesse no Domingo, de preferência depois das 8h, mas.... infelizmente isso não aconteceu.
Largamos as 6:45 acompanhado por Nicola e Ênio, dessa vez optei por sair bem lento pra evitar o desgaste na segunda parte da prova, seguimos no sentido da leste oeste onde de cara superamos os 4Km de subida/descida, pegando o retorno a esquerda agora seguindo para beira mar. Ainda não sei se essa foi uma boa estratégia, quando chegamos no KM 10 o sol já estava muito forte e eu particularmente já apresentava sinais de desgaste, resolvi então fazer um fartlec para tentar concluir a prova numa boa, deu certo, a cada 10" fazia uma caminhada de 1', o Sol estava ficando cada vez mais forte e já tinha certeza que não iria conseguir o tempo planejado, então fui administrando para não me contundir. Nesse momento corria sozinho, infelizmente o Ênio havia desistido com uma forte canelite e o Nicola estava um pouco a frente, segui num ritmo bem devagar até concluir a prova em 2h 47" 32'. Para o calor que estava fazendo, foi uma vitória só eu ter concluido.
Cruzei a chegada, peguei minha medalha e retornei pra tenda da Chronos quando finalmente poderia me sentar, foi ai que comecei a me sentir mal, uma sensação de dormência nos braços e nas pernas, os dedos das mãos e dos pés atrofiando, depois descobrimos que eu estava com HipoGlicemia. Culpa minha, acordei 5h e não comi nada, momentos antes da largada comi um pote de salada de fruta com leite condesado, durante a prova tomei 2 geis, isotonico e água, pois é agora sei que isso não é o bastante.
Mas felizmente estava em boas mãos, nessa horas sempre aparecem anjos para nos ajudar, o meu foi a profa. Stela essa que aparece na foto da equipe de camisa rosa, me deu comida e ficou comigo ali comigo nesses minutos de angustia, depois de uns 10minutos já não sentia mais o incomodo, na sequencia fiz uma sessão de massagem para aliviar as dores nas pernas, mais 30 minutos estava tudo resolvido.
A Equipe Chronos foi 10, meu obrigado a vcs!
Comparando com a outra meia que fiz em Outubro, apesar dessa ter sido um tempo bem maior, fisicamente foi muito melhor, tanto que 3 dias depois já estava novamente no treino e sem dores. Valeu pelo aprendizado da alimentação, porque continua achando que 21K é LONNNNGE!
A próxima já esta marcada 21 de Agosto no Rio de Janeiro. Agora é treinar para que essa prova seja inesquecível!
Data Local Distância Tempo - Abril / 2011
23/04/2011 - Beira Mar - 10 Km
20/04/2011 - Beira Mar - 6 Km
17/04/2011 - Meia de Fortaleza - 21 Km
Acumulado do Mês - Abril/2011: 53 Km
Para essa prova tinha como objetivo terminar em 2h 20', visto que a Meia do Sol Poente tinha concluido +- nesse tempo porém a prova havia sido realizada tarde/noite, de forma que a temperatura não atrapalhou no rendimento. Me sentia bem mais preparado do que a outra meia, porém uma semana antes não pude treinar pois estava de férias viajando (11 dias), porém acredito que não tenha interferido no meu desempenho na prova, eu acho. Estava torcendo para que as chuvas "prometidas" no inicio do fim de semana, aparecesse no Domingo, de preferência depois das 8h, mas.... infelizmente isso não aconteceu.
Largamos as 6:45 acompanhado por Nicola e Ênio, dessa vez optei por sair bem lento pra evitar o desgaste na segunda parte da prova, seguimos no sentido da leste oeste onde de cara superamos os 4Km de subida/descida, pegando o retorno a esquerda agora seguindo para beira mar. Ainda não sei se essa foi uma boa estratégia, quando chegamos no KM 10 o sol já estava muito forte e eu particularmente já apresentava sinais de desgaste, resolvi então fazer um fartlec para tentar concluir a prova numa boa, deu certo, a cada 10" fazia uma caminhada de 1', o Sol estava ficando cada vez mais forte e já tinha certeza que não iria conseguir o tempo planejado, então fui administrando para não me contundir. Nesse momento corria sozinho, infelizmente o Ênio havia desistido com uma forte canelite e o Nicola estava um pouco a frente, segui num ritmo bem devagar até concluir a prova em 2h 47" 32'. Para o calor que estava fazendo, foi uma vitória só eu ter concluido.
Cruzei a chegada, peguei minha medalha e retornei pra tenda da Chronos quando finalmente poderia me sentar, foi ai que comecei a me sentir mal, uma sensação de dormência nos braços e nas pernas, os dedos das mãos e dos pés atrofiando, depois descobrimos que eu estava com HipoGlicemia. Culpa minha, acordei 5h e não comi nada, momentos antes da largada comi um pote de salada de fruta com leite condesado, durante a prova tomei 2 geis, isotonico e água, pois é agora sei que isso não é o bastante.
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| Prof. Jorge - Treinador |
A Equipe Chronos foi 10, meu obrigado a vcs!
Comparando com a outra meia que fiz em Outubro, apesar dessa ter sido um tempo bem maior, fisicamente foi muito melhor, tanto que 3 dias depois já estava novamente no treino e sem dores. Valeu pelo aprendizado da alimentação, porque continua achando que 21K é LONNNNGE!
A próxima já esta marcada 21 de Agosto no Rio de Janeiro. Agora é treinar para que essa prova seja inesquecível!
Data Local Distância Tempo - Abril / 2011
23/04/2011 - Beira Mar - 10 Km
20/04/2011 - Beira Mar - 6 Km
17/04/2011 - Meia de Fortaleza - 21 Km
06/04/2011 - Beira Mar - 8 Km
02/04/2011 - Raul Lopes - 8 KmAcumulado do Mês - Abril/2011: 53 Km
quarta-feira, 6 de abril de 2011
Iniciando Abril
Fim de semana em Teresina aproveitei pra treinar, duas voltas na Raul Lopes largando as 7:30 foram bastante.
O treino de hoje eram 12 x 600K, mas resolvi fazer rodagem, não estava bem pra treino de velocidade, mais uma vez 8K. :)
Data Local Distância Tempo - Abril / 2011
Acumulado do Mês - Abril/2011: 16 Km
O treino de hoje eram 12 x 600K, mas resolvi fazer rodagem, não estava bem pra treino de velocidade, mais uma vez 8K. :)
Data Local Distância Tempo - Abril / 2011
06/04/2011 - Beira Mar - 8 Km
02/04/2011 - Raul Lopes - 8 KmAcumulado do Mês - Abril/2011: 16 Km
domingo, 3 de abril de 2011
Balanço de Março 2011
Finalizando Março, conseguindo manter o objetivo global, aumentar a rodagem anual, nesse mês novamente superamos Março/2010. Analizando o post do período anterior percebi que aumentamos a distância por treino que passou de 6,9K para 8,2K.
Último treino do mês foi um fartlac, 5'/5' com 2K de desaquecimento.
Próximo mês tem a Meia de Fortaleza, estou me sentindo bem mais preparado para esse desafio (em relação a Meia do Sol Poente). Mais uma semana de treino e outra de Férias :) ai dia 17/Abril será o dia "D".
Data Local Distância Tempo - Março / 2011
23/03/2011 - Beira Mar - 6 Km
21/03/2011 - Beira Mar - 6 Km
20/03/2011 - Beira Mar - 3 Km
19/03/2011 - Corrida Run for Fun - 10 Km
16/03/2011 - Beira Mar - 6 Km
14/03/2011 - Beira Mar - 6 Km
12/03/2011 - Beira Mar - 14 Km
10/03/2011 - Beira Mar - 8 Km
05/03/2011 - Beira Mar - 12 Km
02/03/2011 - Beira Mar - 8 Km
Acumulado do Mês - Março/2011: 107 Km
Último treino do mês foi um fartlac, 5'/5' com 2K de desaquecimento.
Próximo mês tem a Meia de Fortaleza, estou me sentindo bem mais preparado para esse desafio (em relação a Meia do Sol Poente). Mais uma semana de treino e outra de Férias :) ai dia 17/Abril será o dia "D".
Data Local Distância Tempo - Março / 2011
30/03/2011 - Beira Mar - 8 Km
28/03/2011 - Beira Mar - 8 Km
24/03/2011 - Alphaville - 12 Km23/03/2011 - Beira Mar - 6 Km
21/03/2011 - Beira Mar - 6 Km
20/03/2011 - Beira Mar - 3 Km
19/03/2011 - Corrida Run for Fun - 10 Km
16/03/2011 - Beira Mar - 6 Km
14/03/2011 - Beira Mar - 6 Km
12/03/2011 - Beira Mar - 14 Km
10/03/2011 - Beira Mar - 8 Km
05/03/2011 - Beira Mar - 12 Km
02/03/2011 - Beira Mar - 8 Km
Acumulado do Mês - Março/2011: 107 Km
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