Treino em Teresina

Parti hoje para o treino de 8K da forma como planejado ontem, os primeiros 4K fiz muito parecido com o treino de ontem, 22' e 15'', mas na segunda parte não consegui manter o mesmo ritmo, se tivesse conseguido teria terminado por volta dos 44', mesmo assim mantive o ritmo de 6' por K e terminei o treino em um tempo muito abaixo do que eu já havia conseguido para esse percurso (49' 12'') e fazendo o planejado 46'. Muito bom o treino, amanhã tem mais.

Data Local Distância Tempo Peso - Dezembro/2009

25/12/2009 - Raul Lopes - 8Km 46' 18''

24/12/2009 - Raul Lopes - 4Km 22' 00''

22/12/2009 - Beira Mar - 6Km 33' 30''

19/12/2009 - Beira Mar - 6Km 35' 29''

16/12/2009 - Corrida das Luzes - 11Km 1h 22' 10''

14/12/2009 - Beira Mar - 6Km 36' 13''

13/12/2009 - Corrida da Unifor - 10Km - 1h 03' 30''
09/12/2009 - Beira Mar (curto - velocidade) - 4,5Km
07/12/2009 - Beira Mar (long - velocidade)- 5,5Km
05/12/2009 - Simulado da Unifor - 8Km 53'  15''
02/12/2009 - Acadêmia - 5Km 31'  20''

Acumulado do Mês - Dezembro/2009: 74Km

Meses Anteriores
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K - 1h 03' 30''
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

Próximas Provas
2ª Corrida de Rua da Unicorce 24/01/2010 - 6 km
2ª Corrida VO2 Running - 13/02/2010 - 6 km

Treino em Teresina

De volta a Teresina aproveitei o início da noite para fazer um treino de natal, isso mesmo, dia 24 teve treino :D, foi um treino curto mas bem rápido. Esses dias percebi que precisava correr um pouco mais concentrado, o que estava ocorrendo é que a medida que eu relaxava com a música minha velocidade diminuia e quando eu percebia esta ali quase trotando. Nos últimos 2 treinos que fiz baixei em 30'' a média por Km, amanhã vou fazer o treino de 8K, quero ver como vou me sair, se tudo der certo vou estar finalizando o percurso por volta de 46'. Feliz Natal a Todos!

Data Local Distância Tempo Peso - Dezembro/2009

24/12/2009 - Raul Lopes - 4Km 22' 00''

22/12/2009 - Beira Mar - 6Km 33' 30''

19/12/2009 - Beira Mar - 6Km 35' 29''

16/12/2009 - Corrida das Luzes - 11Km 1h 22' 10''

14/12/2009 - Beira Mar - 6Km 36' 13''

13/12/2009 - Corrida da Unifor - 10Km - 1h 03' 30''
09/12/2009 - Beira Mar (curto - velocidade) - 4,5Km
07/12/2009 - Beira Mar (long - velocidade)- 5,5Km
05/12/2009 - Simulado da Unifor - 8Km 53'  15''
02/12/2009 - Acadêmia - 5Km 31'  20''

Acumulado do Mês - Dezembro/2009: 66Km

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Outubro/2009 - 74,5Km
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Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K - 1h 03' 30''
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

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Treino

Como perdi a inscrição da corrida da beira mar, resolvi da uma reinada no sábado a tardinha. Pouca gente treinando, mas a beira mar esta lotada, alta temporada da nisso.

Data Local Distância Tempo Peso - Dezembro/2009

19/12/2009 - Beira Mar - 6Km 35' 29''

16/12/2009 - Corrida das Luzes - 11Km 1h 22' 10''

14/12/2009 - Beira Mar - 6Km 36' 13''

13/12/2009 - Corrida da Unifor - 10Km - 1h 03' 30''
09/12/2009 - Beira Mar (curto - velocidade) - 4,5Km
07/12/2009 - Beira Mar (long - velocidade)- 5,5Km
05/12/2009 - Simulado da Unifor - 8Km 53'  15''
02/12/2009 - Acadêmia - 5Km 31'  20''

Acumulado do Mês - Dezembro/2009: 56Km

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Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

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Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K - 1h 03' 30''
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

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agora só em 2010

Corrida das Luzes

Quarta-Feira dia 16 participei da Corrida das Luzes, essa corrida é um evento de confraternização entre as acessorias de corrida, mas nada oficial, um boca em boca que se tornou uma grande festa aberta a todos os amantes das corridas. Nesse ano a corrida teve inicio no posto cauipe ao lado do Sputink e seu percurso passou por alguns pontos turisticos de Fortaleza como as praças: Portugal, dos Leões, e do Ferreira, voltando pela catedral e passando por todo o percurso da Av. Beira Mar retornando na Av. Virgilio Tavora até o ponto de partida. Essa corrida na verdade é uma grande bricadeira e um passei bem leve apesar dos 11K, fomos todos seguindo um ritmo bem tranquilo onde todos conseguiram completar todo o percurso com energia para mais uma volta :)

Nesse dia toda a equipe da Chronos correu com uma fita preta em sinal de luto ao colega João Alves (32) falecido domingo vitima de uma parada cardiaca.

Na largada todos receberam um gorro vermelho do papai noel e a medida que invadiamos as ruas da cidade a população interagia com uma animação supreendente. Abaixo posto um link para uma reportagem da TV Jangadeiro que esta lá para registrar o evento, para os mais atentos adivinha quem aparece no minuto 1:08 ehehhe, confiram.




Data Local Distância Tempo Peso - Dezembro/2009

16/12/2009 - Corrida das Luzes - 11Km 1h 22' 10''

14/12/2009 - Beira Mar - 6Km 36' 13''

13/12/2009 - Corrida da Unifor - 10Km - 1h 03' 30''
09/12/2009 - Beira Mar (curto - velocidade) - 4,5Km
07/12/2009 - Beira Mar (long - velocidade)- 5,5Km
05/12/2009 - Simulado da Unifor - 8Km 53'  15''
02/12/2009 - Acadêmia - 5Km 31'  20''

Acumulado do Mês - Dezembro/2009: 50Km

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Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
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Resultado das Provas
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K - 1h 03' 30''
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

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3ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" - 6K

Corrida da Unifor 2009

Finalmente chegou o dia da prova no qual tão esperava, a Corrida da Unifor. Como tudo que unifor faz da  show de organização. Pela 1° vez aqui no Ceara inovando com o chip descartável,  fechando totalmente as ruas por onde os atletas passaram e muita água disponível. Muito bom Parabéns.
Iniciei a prova seguindo as orientações da acessoria, correr os 3 primeiros Km em ritmo leve, tranquilo, depois de 2 pequenas subidas chegamos ao Km 5, iniciamos uma descida de +- 1K, pronto, essa descida deu para ganhar algum tempo e repor as energias, as dificuldades da prova começaram depois do Km 7, mas ai já tinha um bom ritmo até o Km 9 quando iniciou a pior subida da prova, +- 500m, ao final da subida já avistava a pista de atletismo que dava na chegada, nesse momento foi só alegria e a sensação de dever cumprido, fisicamente estava me sentindo muito bem e sem dores. Acho que já é reflexo dos treinos da Chronos. :D Tempo: 1h 03' 30''.

Segunda treino para relaxar, uma voltinha na beira mar, era para ser em ritmo leve, mas foi intermediário. Mas tranquilo, amanhã tem a corrida das luzes a noite no centro de Fortaleza, ainda não sei se vou conseguir ir, 10K tb.

Data Local Distância Tempo Peso - Dezembro/2009

14/12/2009 - Beira Mar - 6Km 36' 13''

13/12/2009 - Corrida da Unifor - 10Km - 1h 03' 30''
09/12/2009 - Beira Mar (curto - velocidade) - 4,5Km
07/12/2009 - Beira Mar (long - velocidade)- 5,5Km
05/12/2009 - Simulado da Unifor - 8Km 53'  15''
02/12/2009 - Acadêmia - 5Km 31'  20''

Acumulado do Mês - Dezembro/2009: 39Km

Meses Anteriores
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K - 1h 03' 30''
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

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Treino de Velocidade

Hoje o treino foi diferente dos que já havia praticado, treino de velocidade, 10 tiros de 100m e pra fortalecer a musculatura e trabalhar força, partimos para areia da praia. O bom foi depois fazer o desaquecimento de 10min no asfalto, a impressão é que arracaram um peso das pernas, muito leve. E vamos seguindo e motivado domingo vai ser a corrida da Unifor.

"Como David dê um passo a frente. Reaja, lute contra isso. Assuma o comando da situação e seja você mesmo o general da tua batalha." [Blog Correndo Atrás]

Data Local Distância Tempo Peso - Dezembro/2009
09/12/2009 - Beira Mar (curto - velocidade) - 4,5Km
07/12/2009 - Beira Mar (long - velocidade)- 5,5Km
05/12/2009 - Simulado da Unifor - 8Km 53'  15''
02/12/2009 - Acadêmia - 5Km 31'  20''

Acumulado do Mês - Dezembro/2009: 23Km

Meses Anteriores
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

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Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K
3ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" - 6K

Treino na Chronos

Data Local Distância Tempo Peso - Dezembro/2009
07/12/2009 - Beira Mar - 5,5Km
05/12/2009 - Simulado da Unifor - 8Km 53'  15''
02/12/2009 - Acadêmia - 5Km 31'  20''


Acumulado do Mês - Dezembro/2009: 18,5Km

Meses Anteriores
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

Próximas Provas
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K
3ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" - 6K

Simulado da Unifor

Sábado teve treino com a Chronos, foi um simulado da prova da Unifor, não chegamos a fazer os 10K, pois os últimos 2K são dentro da unifor. Mas já deu pra entender um pouco da dificuldade da prova, muita subida. Tenho que comer mais feijão para conseguir fazer em menos de 1h. Vamos em frente...

Recebi a planilha de treinamento de Dezembro, um pouco atrasado mas amanhã iniciamos...


Data Local Distância Tempo Peso - Dezembro/2009
05/12/2009 - Simulado da Unifor - 8Km 53'  15''

02/12/2009 - Acadêmia - 5Km 31'  20''

Acumulado do Mês - Dezembro/2009: 13Km

Meses Anteriores
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

Próximas Provas
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K
3ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" - 6K

Treino em DF

Sempre que venho a Brasília não perco a oportunidade de ir ao Parque da Cidade, mas dessa vez não deu certo. Acordei hoje com coragem e vontade de correr naquele parque tão bonito. Quando me arrumei pra descer vi que ainda esta muito escuro, horário de verão é complicado além do frio, resultado 15 pratas pra acadêmia do hotel. Mas do limão agente faz a limonada, acadêmia bem bacaninha com esteiras da reebok e ainda é servido uma água a cada 20 minutos... sei não mas acho que amanhã tem denovo. Corrida da unifor ta chegando...


Data Local Distância Tempo Peso - Dezembro/2009

02/12/2009 - Acadêmia - 5Km 31'  20''

Acumulado do Mês - Dezembro/2009: 5Km

Meses Anteriores
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

Próximas Provas
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K
3ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" - 6K