De volta a Baira Mar....

Treino matutino, 6K bem leve só pra olhar o mar e lembrar que ele esta sempre ali. Tempo 38' 30''.

Data Local Distância Tempo - Dezembro / 2010
28/12/2010 - Beira Mar - 6 Km
26/12/2010 - Raul Lopes - 12 Km
24/12/2010 - Raul Lopes - 12 Km
19/12/2010 - Corrida A Beira Mar é sua - 6 Km
18/12/2010 - Washington Soares - 6 Km
12/12/2010 - Corrida da Unifor - 11 Km
08/12/2010 - Beira Mar - 5,5 Km
06/12/2010 - Beira Mar - 9 Km
03/12/2010 - Unifor - 5 Km
01/12/2010 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Dezembro/2010: 80,5 Km

Treino pra Camelo

Fim de semana em Teresina, é sinônimo de longão... e nesses sem água, o carinha da barraquinha de água e frutas não foi, é o Natal. Tô treinando pra virar camelo. :)

11K + 1K desaquecendo.

Treino 1 - 1h 12' + 10 desaquecendo
Treino 2 - 1h 08' + 10 desaquecendo

Data Local Distância Tempo - Dezembro / 2010
26/12/2010 - Raul Lopes - 12 Km
24/12/2010 - Raul Lopes - 12 Km
19/12/2010 - Corrida A Beira Mar é sua - 6 Km
18/12/2010 - Washington Soares - 6 Km
12/12/2010 - Corrida da Unifor - 11 Km
08/12/2010 - Beira Mar - 5,5 Km
06/12/2010 - Beira Mar - 9 Km
03/12/2010 - Unifor - 5 Km
01/12/2010 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Dezembro/2010: 74,5 Km

Corrida a Beira Mar é Sua 2010

Estou de volta após uma semana sem postar e sem treinar por conta de uma viagem a trabalho, então nessa semana vamos recuperar o tempo perdido.

Ontem Rodagem de 40' no Iguatemi, bem tranquilo, só para desenferrujar.

Hoje Domingo participei da última corrida do ano aqui em Fortaleza, "A Beira Mar é Sua", prova rápida 6K, o interessante foi a grande participação de corredores iniciantes, prova bem organizada, tempo nublado e água gelada, fechei com 32' 38''.

Kit e Medalha

Data Local Distância Tempo - Dezembro / 2010
19/12/2010 - Corrida A Beira Mar é sua - 6 Km
18/12/2010 - Washington Soares - 6 Km
12/12/2010 - Corrida da Unifor - 11 Km
08/12/2010 - Beira Mar - 5,5 Km
06/12/2010 - Beira Mar - 9 Km
03/12/2010 - Unifor - 5 Km
01/12/2010 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Dezembro/2010: 50,5 Km

Corrida da Unifor 2010

Hoje foi a corrida da Unifor, como sempre super organizada, de longe é a melhor corrida de Fortaleza. Já tinha esquecido da quantidade de subidas que tem o percurso :), por falar em percurso esse ano tivemos algumas mudanças, onde foi acrescentado um treixo dentro da universidade, porém não foi reduzido fora, resultado, a corrida era pra ser de 10K e acabamos marcando 10,930m um absurdo para quem estava querendo baixar o tempo na prova. Abaixo meus paces por Km, no meio da prova tava achando super estranho meus tempos estavam acima do normal, só soube da distância errada no final. Mas tirando isso prova foi otima, tempo final 1h 06' 06''.

Próximo Domigo temos a última prova do ano, "A Beira Mar é sua" - 6K, uma grande confraternização das acessorias.

Foto by @EvelineSena e Cacá.

Paces/Km
1 e 2 - 12' 19''
3 - 6' 21''
4 - 6' 49''
5 - 6' 35''
6 - 7' 17''
7 - 6' 59''
8 - 6' 48''
9 - 6' 46''
10 - 6' 08''
Tempo total: 1h 06' 06''

Kit e Medalha

Data Local Distância Tempo - Dezembro / 2010
12/12/2010 - Corrida da Unifor - 11 Km
08/12/2010 - Beira Mar - 5,5 Km
06/12/2010 - Beira Mar - 9 Km
03/12/2010 - Unifor - 5 Km
01/12/2010 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Dezembro/2010: 38,5 Km

Treino de "Velocidade"

Treino de velocidade
1,5 Aquecimento + 10 x 200m + 2K desaquecimento

Tempos
1 - 48''
2 - 40''
3 - 44''
4 - 49''
5 - 50''
6 - 49''
7 - 49''
8 - 52''
9 - 52''
10 - 55''

Agora só descanso Domingo - Corrida da Unifor.

Data Local Distância Tempo - Dezembro / 2010
08/12/2010 - Beira Mar - 5,5 Km
06/12/2010 - Beira Mar - 9 Km
03/12/2010 - Unifor - 5 Km
01/12/2010 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Dezembro/2010: 27,5 Km

Treino

Sem tempo pra postar, vou da uma resumida ...

Sábado normalmente fazemos treinos longos, mas nesse foi diferente, a proposta era de um treino curto porém intenso. Fizemos a metade do percurso da prova da unifor. Tempo 28'' para 5K e  250m. Deu pra perceber que o percurso é pesado, muita subida, a meta é fechar a prova da unifor em 54'', vamos ver se chegamos...

Ontem o treino foi de tiro de 2' forte com intervalo de 2', 3', 4' e 5' de trote, 2 sequências dessas, tempo total de treino 45' com 10' de aquecimento e 10' de desaquecimento, 9K no total. Amanhã tem mais.

Data Local Distância Tempo - Dezembro / 2010
06/12/2010 - Beira Mar - 9 Km

03/12/2010 - Unifor - 5 Km

01/12/2010 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Dezembro/2010: 22 Km

Treino de Tiro

Excelente treino hoje, tava precisando...
1K aquecimento + 6 x 1K + 1K desaquecimento

Tempo
1 - 4' 48''
2 - 4' 38''
3 - 5' 09''
4 - 4' 59''
5 - 5' 25''
6 - 5' 10''
Tempo total 57' 09''

Data Local Distância Tempo - Dezembro / 2010
01/12/2010 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Dezembro/2010: 8 Km