Balanço de Janeiro 2011

Último treino do mês, treino de força:
2k aquecimento
20' de exercicio na areia
3K na areia de fartlec

Finalizando mais um mês. Mesmo com muita chuva conseguimos passar dos 80Km, no mesmo período ano passado fizemos 69Km. Percebi que esse mês apesar de uma quilometragem mais baixa no total, tivemos treinos mais longos individualmente.

Para o próximo mês a planilha veio com muita rodagem, é a preparação para a Meia de Fortaleza em Abril. Vamo que vamos...

Data Local Distância Tempo - Janeiro / 2011
31/01/2011 - Beira Mar - 5 Km
29/01/2011 - Tapioqueias - 12,5 Km
26/01/2011 - Beira Mar - 9 Km
17/01/2011 - Beira Mar - 7,5 Km
16/01/2011 - Beira Mar - 8 Km
15/01/2011 - Beira Mar - 8 Km
12/01/2011 - Beira Mar - 7,5 Km
05/01/2011 - Beira Mar - 8,5 Km
03/01/2011 - Beira Mar - 10 Km
02/01/2011 - Washington Soares - 10 Km

Acumulado do Mês - Janeiro/2011: 86 Km

Treino de Sábado.

O treino hoje foi nas tapioqueiras, como sempre excelente local para a prática da corrida, consegui chegar antes da chuva, ainda estava escuro 5:30, mas a turma já tinha saido, pulei o alongamento e fui atras, consegui alcança-los nos 5K. Um pouco de chuva e bate papo com os amigos, 12,5K. Mês quase finalizado, essa semana chegou a planilha do Fevereiro, muita rodagem aumentando a quilometragem...

Data Local Distância Tempo - Janeiro / 2011
29/01/2011 - Tapioqueias - 12,5 Km
26/01/2011 - Beira Mar - 9 Km
17/01/2011 - Beira Mar - 7,5 Km
16/01/2011 - Beira Mar - 8 Km
15/01/2011 - Beira Mar - 8 Km
12/01/2011 - Beira Mar - 7,5 Km
05/01/2011 - Beira Mar - 8,5 Km
03/01/2011 - Beira Mar - 10 Km
02/01/2011 - Washington Soares - 10 Km

Acumulado do Mês - Janeiro/2011: 81 Km

Pausa na Chuva

Depois de quase 10 dias de muita chuva, o Sol apareceu e conseguimos treinar, como estava a muito tempo se correr, fiz uma rodagem de 50'.
Sábado tem longão 20K, vamo vê ne! :)

Data Local Distância Tempo - Janeiro / 2011
26/01/2011 - Beira Mar - 9 Km
17/01/2011 - Beira Mar - 7,5 Km
16/01/2011 - Beira Mar - 8 Km
15/01/2011 - Beira Mar - 8 Km
12/01/2011 - Beira Mar - 7,5 Km
05/01/2011 - Beira Mar - 8,5 Km
03/01/2011 - Beira Mar - 10 Km
02/01/2011 - Washington Soares - 10 Km

Acumulado do Mês - Janeiro/2011: 68,5 Km

Treino de Subida

10' Aquecimento
12 x 360m (180m subida + 180m decida)
10' Desaquecimento

Data Local Distância Tempo - Janeiro / 2011
17/01/2011 - Beira Mar - 7,5 Km
16/01/2011 - Beira Mar - 8 Km
15/01/2011 - Beira Mar - 8 Km
12/01/2011 - Beira Mar - 7,5 Km
05/01/2011 - Beira Mar - 8,5 Km
03/01/2011 - Beira Mar - 10 Km
02/01/2011 - Washington Soares - 10 Km

Acumulado do Mês - Janeiro/2011: 59,5 Km

Treino ou sufoco na beira mar?

Fim de semana de treinos solitários. Não deu pra ir no treino da Chronos do Sábado então fui no fim da tarde a beira mar. Fiz 8k de rodagem mas esqueci o relógio então fiquei sem marcar o tempo. Mas foi bom, relex.

Hoje fui novamente no fim do dia, fiz 4 tiros de 2K, com intervalos de 1' 30''.

Tempos
1 - 10' 58''
2 - 10' 36''
3 - 11' 26''
4 - 12' 56'' - desaquecimento

Nesse período de férias, treinar anoite na beira mar esta ficando inviável! muita gente, carro, onibus e pedestres, e nem precisa dizer que não respeitam os corredores, também tem muito corredor que não toma cuidado, acessorias orientem seus atletas.

Sra. Prefeita, até quando nossa beira mar vai ser assim?

Data Local Distância Tempo - Janeiro / 2011
16/01/2011 - Beira Mar - 8 Km
15/01/2011 - Beira Mar - 8 Km
12/01/2011 - Beira Mar - 7,5 Km
05/01/2011 - Beira Mar - 8,5 Km
03/01/2011 - Beira Mar - 10 Km
02/01/2011 - Washington Soares - 10 Km

Acumulado do Mês - Janeiro/2011: 52 Km

Treino de Tiro

10' Aquecimento
5 x 1K
1K Desaquecimento

Tempos
1 - 4' 43''
2 - 4' 58''
3 - 5' 00''
4 - 5' 18''
5 - 5' 19''

Data Local Distância Tempo - Janeiro / 2011
12/01/2011 - Beira Mar - 7,5 Km
05/01/2011 - Beira Mar - 8,5 Km
03/01/2011 - Beira Mar - 10 Km
02/01/2011 - Washington Soares - 10 Km

Acumulado do Mês - Janeiro/2011: 36 Km

Treino

10' Aquecimento
2 x 3K
1K Desaquecimento

Tempos
1  - 14' 40''
2  - 16' 46''

Data Local Distância Tempo - Janeiro / 2011
05/01/2011 - Beira Mar - 8,5 Km
03/01/2011 - Beira Mar - 10 Km
02/01/2011 - Washington Soares - 10 Km

Acumulado do Mês - Janeiro/2011: 28,5 Km

Iniciando Janeiro

Inicio de ano de bons treinos...
Domingo 10K com os amigos Ênio e Nicola bem leve 1h 07'.
Hoje mais 10K na Beira Mar Moderado a 59'.

Data Local Distância Tempo - Janeiro / 2011
03/01/2011 - Beira Mar - 10 Km
02/01/2011 - Washington Soares - 10 Km

Acumulado do Mês - Janeiro/2011: 20 Km

Balanço de Dezembro 2010

Finalizamos mais um mês, 88Km percorridos... mês de poucos treinos e festas, hora de planejar o próximo ano... em breve..

Data Local Distância Tempo - Dezembro / 2010
30/12/2010 - Beira Mar - 8 Km
28/12/2010 - Beira Mar - 6 Km
26/12/2010 - Raul Lopes - 12 Km
24/12/2010 - Raul Lopes - 12 Km
19/12/2010 - Corrida A Beira Mar é sua - 6 Km
18/12/2010 - Washington Soares - 6 Km
12/12/2010 - Corrida da Unifor - 11 Km
08/12/2010 - Beira Mar - 5,5 Km
06/12/2010 - Beira Mar - 9 Km
03/12/2010 - Unifor - 5 Km
01/12/2010 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Dezembro/2010: 88,5 Km