De volta a Baira Mar....

Treino matutino, 6K bem leve só pra olhar o mar e lembrar que ele esta sempre ali. Tempo 38' 30''.

Data Local Distância Tempo - Dezembro / 2010
28/12/2010 - Beira Mar - 6 Km
26/12/2010 - Raul Lopes - 12 Km
24/12/2010 - Raul Lopes - 12 Km
19/12/2010 - Corrida A Beira Mar é sua - 6 Km
18/12/2010 - Washington Soares - 6 Km
12/12/2010 - Corrida da Unifor - 11 Km
08/12/2010 - Beira Mar - 5,5 Km
06/12/2010 - Beira Mar - 9 Km
03/12/2010 - Unifor - 5 Km
01/12/2010 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Dezembro/2010: 80,5 Km

Treino pra Camelo

Fim de semana em Teresina, é sinônimo de longão... e nesses sem água, o carinha da barraquinha de água e frutas não foi, é o Natal. Tô treinando pra virar camelo. :)

11K + 1K desaquecendo.

Treino 1 - 1h 12' + 10 desaquecendo
Treino 2 - 1h 08' + 10 desaquecendo

Data Local Distância Tempo - Dezembro / 2010
26/12/2010 - Raul Lopes - 12 Km
24/12/2010 - Raul Lopes - 12 Km
19/12/2010 - Corrida A Beira Mar é sua - 6 Km
18/12/2010 - Washington Soares - 6 Km
12/12/2010 - Corrida da Unifor - 11 Km
08/12/2010 - Beira Mar - 5,5 Km
06/12/2010 - Beira Mar - 9 Km
03/12/2010 - Unifor - 5 Km
01/12/2010 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Dezembro/2010: 74,5 Km

Corrida a Beira Mar é Sua 2010

Estou de volta após uma semana sem postar e sem treinar por conta de uma viagem a trabalho, então nessa semana vamos recuperar o tempo perdido.

Ontem Rodagem de 40' no Iguatemi, bem tranquilo, só para desenferrujar.

Hoje Domingo participei da última corrida do ano aqui em Fortaleza, "A Beira Mar é Sua", prova rápida 6K, o interessante foi a grande participação de corredores iniciantes, prova bem organizada, tempo nublado e água gelada, fechei com 32' 38''.

Kit e Medalha

Data Local Distância Tempo - Dezembro / 2010
19/12/2010 - Corrida A Beira Mar é sua - 6 Km
18/12/2010 - Washington Soares - 6 Km
12/12/2010 - Corrida da Unifor - 11 Km
08/12/2010 - Beira Mar - 5,5 Km
06/12/2010 - Beira Mar - 9 Km
03/12/2010 - Unifor - 5 Km
01/12/2010 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Dezembro/2010: 50,5 Km

Corrida da Unifor 2010

Hoje foi a corrida da Unifor, como sempre super organizada, de longe é a melhor corrida de Fortaleza. Já tinha esquecido da quantidade de subidas que tem o percurso :), por falar em percurso esse ano tivemos algumas mudanças, onde foi acrescentado um treixo dentro da universidade, porém não foi reduzido fora, resultado, a corrida era pra ser de 10K e acabamos marcando 10,930m um absurdo para quem estava querendo baixar o tempo na prova. Abaixo meus paces por Km, no meio da prova tava achando super estranho meus tempos estavam acima do normal, só soube da distância errada no final. Mas tirando isso prova foi otima, tempo final 1h 06' 06''.

Próximo Domigo temos a última prova do ano, "A Beira Mar é sua" - 6K, uma grande confraternização das acessorias.

Foto by @EvelineSena e Cacá.

Paces/Km
1 e 2 - 12' 19''
3 - 6' 21''
4 - 6' 49''
5 - 6' 35''
6 - 7' 17''
7 - 6' 59''
8 - 6' 48''
9 - 6' 46''
10 - 6' 08''
Tempo total: 1h 06' 06''

Kit e Medalha

Data Local Distância Tempo - Dezembro / 2010
12/12/2010 - Corrida da Unifor - 11 Km
08/12/2010 - Beira Mar - 5,5 Km
06/12/2010 - Beira Mar - 9 Km
03/12/2010 - Unifor - 5 Km
01/12/2010 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Dezembro/2010: 38,5 Km

Treino de "Velocidade"

Treino de velocidade
1,5 Aquecimento + 10 x 200m + 2K desaquecimento

Tempos
1 - 48''
2 - 40''
3 - 44''
4 - 49''
5 - 50''
6 - 49''
7 - 49''
8 - 52''
9 - 52''
10 - 55''

Agora só descanso Domingo - Corrida da Unifor.

Data Local Distância Tempo - Dezembro / 2010
08/12/2010 - Beira Mar - 5,5 Km
06/12/2010 - Beira Mar - 9 Km
03/12/2010 - Unifor - 5 Km
01/12/2010 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Dezembro/2010: 27,5 Km

Treino

Sem tempo pra postar, vou da uma resumida ...

Sábado normalmente fazemos treinos longos, mas nesse foi diferente, a proposta era de um treino curto porém intenso. Fizemos a metade do percurso da prova da unifor. Tempo 28'' para 5K e  250m. Deu pra perceber que o percurso é pesado, muita subida, a meta é fechar a prova da unifor em 54'', vamos ver se chegamos...

Ontem o treino foi de tiro de 2' forte com intervalo de 2', 3', 4' e 5' de trote, 2 sequências dessas, tempo total de treino 45' com 10' de aquecimento e 10' de desaquecimento, 9K no total. Amanhã tem mais.

Data Local Distância Tempo - Dezembro / 2010
06/12/2010 - Beira Mar - 9 Km

03/12/2010 - Unifor - 5 Km

01/12/2010 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Dezembro/2010: 22 Km

Treino de Tiro

Excelente treino hoje, tava precisando...
1K aquecimento + 6 x 1K + 1K desaquecimento

Tempo
1 - 4' 48''
2 - 4' 38''
3 - 5' 09''
4 - 4' 59''
5 - 5' 25''
6 - 5' 10''
Tempo total 57' 09''

Data Local Distância Tempo - Dezembro / 2010
01/12/2010 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Dezembro/2010: 8 Km

Balanço de Novembro 2010

Último treino do mês, treino um intervalado 3 forte e 2 fraco de 8K com 47' 30''.
Finalizamos mais um mês com uma boa quilometragem, pra minha surpresa ultrapassamos os 1000K no ano :) ano que vem da pra superar essa marca ai... vamos treinar...

Dezembro chegando, próximo dia 12 tem a prova da Unifor, aproveitar os últimos dias pra treinar.

Data Local Distância Tempo - Novembro / 2010
30/11/2010 - Beira Mar - 8 Km
27/11/2010 - Praia do Futuro - 7 Km
22/11/2010 - Beira Mar - 6 Km
21/11/2010 - Corrida da Cagece - 10 Km
17/11/2010 - Beira Mar - 9 Km
15/11/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/11/2010 - Raul Lopes - 12 Km
10/11/2010 - Beira Mar - 3 Km
08/11/2010 - Beira Mar - 6 Km
07/11/2010 - Beira Mar - 7 Km
06/11/2010 - Beira Mar-Centro - 10 Km
03/11/2010 - Beira Mar - 8 Km
01/11/2010 - Beira Mar - 5 Km

Acumulado do Mês - Novembro/2010: 105 Km

Treino de Sábado.

Treino curto mais puxado, inicamos numa trilha em frente a barraca atlantis com subidas e descidas nas dunas, saimos na cidade fortal, retornando a barraca, 7K de sol forte. Divertivo.

Data Local Distância Tempo - Novembro / 2010
27/11/2010 - Praia do Futuro - 7 Km
22/11/2010 - Beira Mar - 6 Km
21/11/2010 - Corrida da Cagece - 10 Km
17/11/2010 - Beira Mar - 9 Km
15/11/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/11/2010 - Raul Lopes - 12 Km
10/11/2010 - Beira Mar - 3 Km
08/11/2010 - Beira Mar - 6 Km
07/11/2010 - Beira Mar - 7 Km
06/11/2010 - Beira Mar-Centro - 10 Km
03/11/2010 - Beira Mar - 8 Km
01/11/2010 - Beira Mar - 5 Km

Acumulado do Mês - Novembro/2010: 97 Km

Treino após corrida...

Treino após corrida...

1,5K aquecimento
10 subidas
1,5K desaquecimento


Data Local Distância Tempo - Novembro / 2010
22/11/2010 - Beira Mar - 6 Km
21/11/2010 - Corrida da Cagece - 10 Km
17/11/2010 - Beira Mar - 9 Km
15/11/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/11/2010 - Raul Lopes - 12 Km
10/11/2010 - Beira Mar - 3 Km
08/11/2010 - Beira Mar - 6 Km
07/11/2010 - Beira Mar - 7 Km
06/11/2010 - Beira Mar-Centro - 10 Km
03/11/2010 - Beira Mar - 8 Km
01/11/2010 - Beira Mar - 5 Km

Acumulado do Mês - Novembro/2010: 90 Km

4ª Corrida da Cagece

Domingo de Corrida em Fortaleza, Corrida da Cagece, esse ano foi sua 4ª edição. Prova com poucos atletas. Ontem teve uma prova noturna o XTerra acredito que deve ter dividido o público, não havia nenhuma acessoria presente e não vi ninguém conhecido, prova solitária :). Repensar na participação para o próximo ano.

Percurso com 2 voltas saindo da estátua de iracema sentido leste-oeste. Apesar do patrocinador 'Cagece', poucos pontos de distribuição de água :) e ainda por cima era uma água da própria patrocinadora, um pouco salobra, fez muita falta pois o sol pra variar tava matando.

Tentei manter o ritmo forte dos treinos, primeira volta fiz 26' 15'' (pace 5,15), segunda volta 31' 15'' (pace 6,15), fechando a prova com 57' 30', preciso aprender a distribuir melhor esse tempo na prova ou manter o ritmo da primeira parte, dificil :).

Tempo de treino
2K - Aquecimento
10K - Prova
2K - Desaquecimento

Kit da Corrida

Data Local Distância Tempo - Novembro / 2010
21/11/2010 - Corrida da Cagece - 10 Km
17/11/2010 - Beira Mar - 9 Km
15/11/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/11/2010 - Raul Lopes - 12 Km
10/11/2010 - Beira Mar - 3 Km
08/11/2010 - Beira Mar - 6 Km
07/11/2010 - Beira Mar - 7 Km
06/11/2010 - Beira Mar-Centro - 10 Km
03/11/2010 - Beira Mar - 8 Km
01/11/2010 - Beira Mar - 5 Km

Acumulado do Mês - Novembro/2010: 84 Km

Treino

Retornando aos treinos em Fortaleza... 
Hoje amanheci meio dolorido, culpa do Pilates... 
Fiz o treino completo mas moderado

20' de subida + 6K a 37' 10''
 
Data Local Distância Tempo - Novembro / 2010
17/11/2010 - Beira Mar - 9 Km
15/11/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/11/2010 - Raul Lopes - 12 Km
10/11/2010 - Beira Mar - 3 Km
08/11/2010 - Beira Mar - 6 Km
07/11/2010 - Beira Mar - 7 Km
06/11/2010 - Beira Mar-Centro - 10 Km
03/11/2010 - Beira Mar - 8 Km
01/11/2010 - Beira Mar - 5 Km

Acumulado do Mês - Novembro/2010: 70 Km

Teresina 40º - Parte 2

Hoje tinha programa de ir treinar no Zoobotânico aqui em Teresina, porém amanheceu com uma chuvinha fina, mas com um vento frio que só veio parar depois das 9hs, ai foi tudo por água abaixo, literalmente...

Pra não frustrar o dia de treino, fui correr no final da tarde, 8Km de rodagem... Analisando os tempos, tô achando que a marcação do percurso não ta tão certa, vi que nos km 3, 4, 7 e 8 sempre baixava os tempos, mesmos nos últimos trechos onde geralmente meu pace aumenta. Como não tenho GPS, fica ai a dúvida para meu próximo brinquedo.

Tempos
1 - 5' 44''
2 - 5' 46''
3 - 5' 18''
Intervalo 1' 31''
4 - 5' 29''
5 - 6' 10''
6 - 6' 09''
Intervalo 1' 30''
7 - 5' 52''
8 - 5' 41''
Tempo total 49' 14''

Data Local Distância Tempo - Novembro / 2010
15/11/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/11/2010 - Raul Lopes - 12 Km
10/11/2010 - Beira Mar - 3 Km
08/11/2010 - Beira Mar - 6 Km
07/11/2010 - Beira Mar - 7 Km
06/11/2010 - Beira Mar-Centro - 10 Km
03/11/2010 - Beira Mar - 8 Km
01/11/2010 - Beira Mar - 5 Km

Acumulado do Mês - Novembro/2010: 61 Km

Teresina 40°

Mais uma vez em Teresina, treino certo na Raul Lopes com Tonzé, hoje 12 km em ritmo bom, 1h 15''. Aqui ta muito quente, terminamos o treino quase 8h e o sol já tava muito forte... "Teresina quente como sua gente... "

Segunda treino no Parque Zoobotânico.

Data Local Distância Tempo - Novembro / 2010
13/11/2010 - Raul Lopes - 12 Km
10/11/2010 - Beira Mar - 3 Km
08/11/2010 - Beira Mar - 6 Km
07/11/2010 - Beira Mar - 7 Km
06/11/2010 - Beira Mar-Centro - 10 Km
03/11/2010 - Beira Mar - 8 Km
01/11/2010 - Beira Mar - 5 Km
Acumulado do Mês - Novembro/2010: 53 Km

Treino de "Velocidade"

Hoje treino de velocidade mas na areia..

20m de Educativo
10 x 100m
2K desaquecimento

Tempos
1 - 23''
2 - 23''
3 - 25''
4 - 27''
5 - 26''
6 - 28''
7 - 29''
8 - 30''
9 - 30''
10 - 32''

Data Local Distância Tempo - Novembro / 2010
10/11/2010 - Beira Mar - 3 Km
08/11/2010 - Beira Mar - 6 Km
07/11/2010 - Beira Mar - 7 Km
06/11/2010 - Beira Mar-Centro - 10 Km
03/11/2010 - Beira Mar - 8 Km
01/11/2010 - Beira Mar - 5 Km
Acumulado do Mês - Novembro/2010: 41 Km

Treino de Velocidade

Hoje era pra ser treino de subida mas acabou sendo tiro... 5 x 1K para 5' + 1K desaquecendo.

Tempos
1 - 4' 48''
2 - 4' 51''
3 - 4' 55''
4 - 5' 00''
5 - 5' 02''


Como foi um pouco forte, panturilha deu sinal de vida, pra evitar problemas, um pouco de gelo nas pernas... maravilha..


Data Local Distância Tempo - Novembro / 2010
08/11/2010 - Beira Mar - 6 Km
07/11/2010 - Beira Mar - 7 Km
06/11/2010 - Beira Mar-Centro - 10 Km
03/11/2010 - Beira Mar - 8 Km
01/11/2010 - Beira Mar - 5 Km
Acumulado do Mês - Novembro/2010: 38 Km

Treino de Domingo...

Rodagem de 6K - 32' 50 + 1K desaquecimento.
 
Data Local Distância Tempo - Novembro / 2010
07/11/2010 - Beira Mar - 7 Km
06/11/2010 - Beira Mar-Centro - 10 Km
03/11/2010 - Beira Mar - 8 Km
01/11/2010 - Beira Mar - 5 Km
Acumulado do Mês - Novembro/2010: 30 Km

Oh Fortaleza de Sol Forte!

Treino hoje era pra ser 12K, mas no Garmin deu só 10K, sol forte e ritmo contantes (5'40''), saimos da beira mar com destino a catedral, passando pelo centro da cidade, fechamos o percurso em 57' 22''. Treino bom é treino sem dor. :) 
Agora é fim de semana, descanso... vamo vê ne!

Data Local Distância Tempo - Novembro / 2010
06/11/2010 - Beira Mar-Centro - 10 Km
03/11/2010 - Beira Mar - 8 Km
01/11/2010 - Beira Mar - 5 Km
Acumulado do Mês - Novembro/2010: 23 Km

Iniciando Novembro

Fim da janela de transferências, renovei com a Chronos :)

Novo treinador, nova planilha, iniciamos o mês com treino de força 20m educativo + 3K na areia + 2 de pista, ontem foi treino de tiro, 15m educativo + 6 x 1K a 5' + 2K a 6' desaquecimento.

Hoje vou fazer uma aula de pilates pra vê se gosto, vamo vê ne! sem saco pra acadêmia.

Data Local Distância Tempo - Novembro / 2010
03/11/2010 - Beira Mar - 8 Km
01/11/2010 - Beira Mar - 5 Km
Acumulado do Mês - Novembro/2010: 13 Km

Balanço de Outubro 2010

Mas um mês concluido, a Kilometragem diminuiu um pouco esse mês, mas ainda estamos na média, geralmente faço 16, 17 treinos no por mês, nesse fiz só 9, porém mais longos. Vamos aumentar a kilometragem para os próximos meses de 120 a 150K.

Próximo objetivo é a prova da Unifor em Dezembro, 10K vamos treinar pra fechar em 50', vamos ver se conseguimos. Mas em Novembro ainda tem uma prova treino, corrida da cagece.


Data Local Distância Tempo - Outubro / 2010
31/10/2010 - Beira Mar - 7 Km
30/10/2010 - Praia do Futuro - 7 Km
20/10/2010 - Beira Mar - 6 Km
16/10/2010 - Meia Maratona Sol Poente - 21 Km
14/10/2010 - Beira Mar - 7 Km
12/10/2010 - Washgton Soares - 12,5 Km
10/10/2010 - Beira Mar - 6 Km
04/10/2010 - Beira Mar - 9 Km
01/10/2010 - AlphaVille - 12 Km
Acumulado do Mês - Outubro/2010: 87,5 Km

Treino da PF

Retomando os treinos hoje, um recreativo na PF, 3K de Dunas e 4K de rodagem...

Data Local Distância Tempo - Outubro / 2010
30/10/2010 - Praia do Futuro - 7 Km
20/10/2010 - Beira Mar - 6 Km
16/10/2010 - Meia Maratona Sol Poente - 21 Km
14/10/2010 - Beira Mar - 7 Km
12/10/2010 - Washgton Soares - 12,5 Km
10/10/2010 - Beira Mar - 6 Km
04/10/2010 - Beira Mar - 9 Km
01/10/2010 - AlphaVille - 12 Km
Acumulado do Mês - Outubro/2010: 80,5 Km

De volta aos treinos.

Retornando hoje aos treinos, musculatura já recuperada, treino de tiro.

1K aquecimento
8 x 500 - 2' 10''
1K desaquecimento

Data Local Distância Tempo - Outubro / 2010
20/10/2010 - Beira Mar - 6 Km
16/10/2010 - Meia Maratona Sol Poente - 21 Km
14/10/2010 - Beira Mar - 7 Km
12/10/2010 - Washgton Soares - 12,5 Km
10/10/2010 - Beira Mar - 6 Km
04/10/2010 - Beira Mar - 9 Km
01/10/2010 - AlphaVille - 12 Km
Acumulado do Mês - Outubro/2010: 73,5 Km

Enfim Meio Maratonista

Ontem foi o grande dia 16/10, local Cumbuco-CE, prova Maratona do Sol Poente (http://www.maratonadosolpoente.com.br/), dentro da prova da Maratona(42K) tinha mais duas provas a Meia Maratona(21K) e a Corrida de 7K, participei da Meia Maratona. Para sua primeira edição considero que a prova foi um sucesso, muita água, energéticos, staffs a postos (poderiam ser um pouco mais motivados, mas...) o percuros da Meia saia do posto de combustível do Cumbuco em direção a lagoa do banana e voltava para o ponto de largada seguindo para o outro lado sentido caucaia e retornando ao ponto de largada. Se teve um ponto negativo na prova foi que a pista não estava interditada por completo, corremos pelo acostamento e por vezes tinha atleta indo e voltando, porém como o público dessa prova era bem menor não chegou a atrapalhar ou ocorrermos riscos, não presenciei nenhum acidente, espero não ter acontecido.

A prova

Iniciamos a prova com um atraso de uns 20' mas acho que de certo ponto foi até bom porque o sol diminuiu um pouco, todos apostos naquela mistura de nervoso, alegria, anciedade, tensão, muitos grupos de amigos, acessorias, atletas de outros estados, outros nem tão atletas assim eheh, uma maravilha esse nosso público. Dada a largada seguimos juntos com nossa equipe, depois das primeiras subidas me separei um pouco da equipe e fui seguindo o meu planejamento, fazer 1K a cada 6', esse meu primeiro objetivo foi uma constante, passei os 5k com 28', os 10K com 59', os 13K com 1h 20' já havia perdido 2' do planejado, nesse momento deram inicio as dores, normal para o tamanho do esforço que estávamos fazendo, diminui um pouco o ritmo e segui firme, sempre me hidratando bastante e me molhando. O último retorno era no Km 15, fiz o contorno já com bastante dificuldade, planejei uma parada no Km 16 para hidratar e descançar um pouco. Nessa parada já sentia tudo dolorido, descobri alguns musculos que antes não conhecia, mas naquele momento estava doendo, sensação muito estranha, medo de não completar, relaxei, apliquei o que conhecia de alongamento naquele momento, não sei se fiz certo mas era uma tentativa de melhora, "recuperado" retornei a prova, nesse intervalo perdi em torno de 8', voltei trotando bem devagar afim de pegar o ritmo, mas minha panturilha direita começou a dar pequenas fisgadas, isso nunca tinha me ocorrido antes, sempre me orgulhei de nunca ter tido nenhuma contusão, nem muscular, nem de articulação, mas parece-me que meu limite estava próximo. Dei mais uma alongada na perna e segui em frente, nesse momento meu novo objetivo já estava planejado. Terminar a prova e chegar no tapete correndo. Faltavam 5K, já era noite os atletas já bem espaçados, segui em um ritmo bem leve estava realmente cansado, só pensava na linha de chegada. Em fim a plaquinha de 20K com os dizeres "Alegria", sempre leio depoimentos de corredores sobre esse momento, o último quilometro, inevitável a lembrança nesse momento, todo o esforço de mais de 2h de corrida estavam por se completar, após a grande curva, já avistava o relógio o staff grito, "Bora garoto que só faltam 450m", aquele grito foi que me empurrou para o tapete e involuntariamente consegui acelarar para a faixa, 100m finais as equipes a postas no corretor, não conseguia distiguir muitos rostos, mas minha equipe estava lá para dar o último apoio, Pedro, Eriko, Beto, Nicola..., "Vamos lá, ta chegando, Parabéns". Por alguns instantes a dor deu uma tregua e cruzei a faixa feliz, sorrindo, sensação de dever cumprido. Tempo: 2h 26' 10", confeço que esse tempo não foi o planejado, mas foi extremamente festejado. "Sentei" na cadeia, pra não dizer desabei, minha treinadora que estava trabalhando de staff, veio me ajudar, água, gatorate, suco e medalha é claro :) valeu Manuzinha.!

Treino

É na dificuldade que crescemos, essa prova veio em uma boa hora, emocionalmente foi um sucesso, fisicamente não, é hora de parar e refazer o planejamento para o futuro, a meia maratona é uma prova que exige muito condicionamento cardiovascular e força na musculatura, é engraçado perceber que você aguenta, não esta ofegante, porém as pernas não obedecem. Musculação é essencial para quem busca distâncias maiores. Próxima semana, vou definir os próximos desafios para que possamos junto com a Equipe Chronos refazer o planejamento. Ontem descobri, 21K é lonnnnge.! :)

Os Amigos

Depois de quase 2 anos de treino consegui fazer essa prova, tão impossível em meus pensamentos a 2 anos atrás. Dificuldades pessoais me levaram a procurar a corrida, inicialmente como valvula de escape, depois para entrar em forma, hoje corro também pelo prazer de correr e descobrir meus limites. Nesses 2 anos, conheci e/ou me aproximei de muita gente bacana, em comum, muito peso deixado pelo caminho 5, 10, 20 Kg, muitas mudanças de comportamento, habitos sociais e alimentares, só lá no trabalho temos vários que aderiram, Pedro, Rodrigo, Abraao, Beto, Thiago, Julio e Lucas cada um com sua individualidade mais juntos no prazer de correr ou competir.

Um abraço especial também a meu cumpadré Tonzé, exemplo de superação, 2 Maratonas nas costas e a mais dificil do pais Maratona de Teresina. Quando acordo sem vontade de treinar penso logo nele, puts vou ter que ir porque o cara ta lá em Teresina no sol fdp e ta correndo e eu com a beira mar a disposição to fazendo corpo mole, levanta cara, obrigado por torcer por mim, um dia faremos uma maratona juntos, mas ainda ta meio dificil :)

Por fim queria agradecer a todos da Chronos que nos apoiou em grande parte dessa "caminhada" ops Corrida, aos amigos pelo incentivo continuo, a Sarinha pela comprensão na ausência e pelos cuidados pós prova, e aos que não entendem como é bom acordar 5h do domingo pra correr, ehehe essa resposta eu ainda não consegui dar, mas também desisti de tentar convencer :).

Como já dizia um velho mestre: Vamos em frente.. Corram, Corram, Corram, mas com Saúde, essa é a principal motivação.

Armas e Trofeu

Data Local Distância Tempo - Outubro / 2010

16/10/2010 - Meia Maratona Sol Poente - 21 Km
14/10/2010 - Beira Mar - 7 Km
12/10/2010 - Washgton Soares - 12,5 Km
10/10/2010 - Beira Mar - 6 Km
04/10/2010 - Beira Mar - 9 Km
01/10/2010 - AlphaVille - 12 Km
Acumulado do Mês - Outubro/2010: 67,5 Km

Último treino antes da meia

Hoje um treino leve pra soltar (6K em 34' + 1K desaquecendo) e manter o condicionamento, ainda não sei se estou realmente preparado pra uma meia, mas meu próximo post vai responder essa questão. Vamo pra cima..


Data Local Distância Tempo - Outubro / 2010
14/10/2010 - Beira Mar - 7 Km
12/10/2010 - Washgton Soares - 12,5 Km
10/10/2010 - Beira Mar - 6 Km
04/10/2010 - Beira Mar - 9 Km
01/10/2010 - AlphaVille - 12 Km
Acumulado do Mês - Outubro/2010: 46,5 Km

Treino

Feriadão... fomos correr um pouco mais tarde, não foi uma ideia muito boa, Sol pra caralho... mas é isso mesmo a meia será as 16h. Vamos vê o que vai dar, é hora de descançar.

Data Local Distância Tempo - Outubro / 2010
12/10/2010 - Washgton Soares - 12,5 Km
10/10/2010 - Beira Mar - 6 Km
04/10/2010 - Beira Mar - 9 Km
01/10/2010 - AlphaVille - 12 Km
Acumulado do Mês - Outubro/2010: 39,5 Km

Iniciando Outubro

Mês iniciando com pouco treino, viagem de 1 semana pra atrapalhar um pouco a preparação pra meia. Mas agora ta perto (faltam 5 dias) e os parceiros já inscritos Rodrigo e Pedro, essa foi a parte mais dificil, convencer a moçada do seu potencial. Amanhã tem longão do dia das crianças :D.

Data Local Distância Tempo - Outubro / 2010
10/10/2010 - Beira Mar - 6 Km
04/10/2010 - Beira Mar - 9 Km
01/10/2010 - AlphaVille - 12 Km
Acumulado do Mês - Outubro/2010: 27 Km

Balanço de Setembro 2010

Mais um concluido com uma excelente distância percorrida, chegamos a 143K, 23K a mais do que a minha meta inicial. Passei 2 semanas em Teresina onde pude aproveitar bastante esses dias de folga para treinar, além disse a preparação para a Meia do Sol Poente também contribuiu para esse aumento. Falando da Meia do Sol poente, inscrição já realizada, agora é só esperar, previsão de muito Sol, largada as 16h. Estamos confiantes em uma boa prova, seguindo a programação, previsão para 2h e 06'. Vamos continuar correndo....

Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010
29/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
27/09/2010 - Beira Mar - 9,5 Km
26/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
24/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
22/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
20/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
18/09/2010 - Entre as pontes - 11,5 Km
16/09/2010 - Raul Lopes - 12 Km
14/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
10/09/2010 - Raul Lopes - 9 Km
09/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
07/09/2010 - Raul Lopes - 10 Km
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km
Acumulado do Mês - Setembro/2010: 143 Km

Treino de Velocidade

2K Aquecimento moderado
5 x 1K para 5'
1 - 4' 26''
2 - 4' 55''
3 - 4' 52''
4 - 5' 09''
5 - 5' 07''
1K Desaquecimento

Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010
29/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
27/09/2010 - Beira Mar - 9,5 Km
26/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
24/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
22/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
20/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
18/09/2010 - Entre as pontes - 11,5 Km
16/09/2010 - Raul Lopes - 12 Km
14/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
10/09/2010 - Raul Lopes - 9 Km
09/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
07/09/2010 - Raul Lopes - 10 Km
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km
Acumulado do Mês - Setembro/2010: 143 Km

Treino de Subida

2K Aquecimento
15 x 200m + 200 trote
1,5K desquecimento

Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010
27/09/2010 - Beira Mar - 9,5 Km
26/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
24/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
22/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
20/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
18/09/2010 - Entre as pontes - 11,5 Km
16/09/2010 - Raul Lopes - 12 Km
14/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
10/09/2010 - Raul Lopes - 9 Km
09/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
07/09/2010 - Raul Lopes - 10 Km
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km
Acumulado do Mês - Setembro/2010: 135 Km

Treino de Domingo...

Ontem não consegui acordar cedo pra ir pro treino do Beach Park, nem hoje :) hehehe, mas fui com sol mesmo, mas um treino leve, 8K 49' 10'', amanhã tem mais.

Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010
26/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
24/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
22/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
20/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
18/09/2010 - Entre as pontes - 11,5 Km
16/09/2010 - Raul Lopes - 12 Km
14/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
10/09/2010 - Raul Lopes - 9 Km
09/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
07/09/2010 - Raul Lopes - 10 Km
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km
Acumulado do Mês - Setembro/2010: 125,5 Km

Treino

Quarta foi treino de tiro 6 x 800m + 200m trote.

1K Aquecimento

1 - 3 ' 54''
2 - 3' 56''
3 - 3' 56''
4 - 3' 59''
5 - 4' 04''
6 - 4' 05''

1K Desaquecimento

Hoje uma rodagem leve de 8K a 51'. Amanhã tem longão de 16K no Beach Park.

Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010
24/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
22/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
20/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
18/09/2010 - Entre as pontes - 11,5 Km
16/09/2010 - Raul Lopes - 12 Km
14/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
10/09/2010 - Raul Lopes - 9 Km
09/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
07/09/2010 - Raul Lopes - 10 Km
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km
Acumulado do Mês - Setembro/2010: 117,5 Km

Voltando a Fortaleza....

Retornando a Fortaleza... tava com saudade da Beira Mar :), hoje rodagem de 8K 48'..

Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010
20/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
18/09/2010 - Entre as pontes - 11,5 Km
16/09/2010 - Raul Lopes - 12 Km
14/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
10/09/2010 - Raul Lopes - 9 Km
09/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
07/09/2010 - Raul Lopes - 10 Km
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km
Acumulado do Mês - Setembro/2010: 101,5 Km

Treino

Hoje foi dia do percurso entre as pontes, tempo 1h 09'

Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010

18/09/2010 - Entre as pontes - 11,5 Km
16/09/2010 - Raul Lopes - 12 Km
14/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
10/09/2010 - Raul Lopes - 9 Km
09/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
07/09/2010 - Raul Lopes - 10 Km
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km
Acumulado do Mês - Setembro/2010: 93,5 Km

Treino Longo

Hoje tentei fazer um treino mais técnico, não deu muito certo :), a ideia era fazer 12K a 6' cada K, nesse ritmo de 5' 30'', acho que não consigo terminar a meia não. Mas estou tentando treinar o psicologico, distâncias...., acho que se fizer em 6, consigo terminar vivo :) - to sentindo falta da chronos... cade a minha água manúuuuuu.

1 - 5' 54''
2 - 5' 44''
3 - 5' 21''
4 - 5' 24''
5 - 5' 49''
6 - 5' 54''
Intervalo - 2' 00''
7 - 5' 30''
8 - 5' 37''
9 - 6' 00''
10 - 5' 51''
Intervalo - 2' 00''
11 - 5' 32''
12 - 5' 40''

Tempo total de treino 1h 12' 23''
 
Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010 
16/09/2010 - Raul Lopes - 12 Km
14/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
10/09/2010 - Raul Lopes - 9 Km
09/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
07/09/2010 - Raul Lopes - 10 Km
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km

Acumulado do Mês - Setembro/2010: 82 Km

Treino

Hoje aqueci melhor e consegui fazer um tempo mais constante...gostei.

1 - 5' 55''
2 - 5' 58''
3 - 5' 03''
Intervalo - 2' 00''
4 - 5' 07''
5 - 5' 38''
6 - 5' 38''
Intervalo - 2' 00''
7 - 5' 21''
8 - 5' 28''
Tempo total de treino 48' 15''
 
Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010 
14/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
10/09/2010 - Raul Lopes - 9 Km
09/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
07/09/2010 - Raul Lopes - 10 Km
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km

Acumulado do Mês - Setembro/2010: 70 Km

Treino

A ideia do treino hoje era fazer todos os 8K abaixo de 5' 30'', comecei muito forte acho que atrapalhou um pouco o restante.
1 - 5' 03''
2 - 5' 04''
3 - 5' 32''
Intervalo - 2' 00''
4 - 5' 25''
5 - 5' 35''
6 - 5' 42''
Intervalo - 1' 50''
7 - 6' 20''
8 - 7' 07''
Tempo total de treino 49' 45''

Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010 
13/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
10/09/2010 - Raul Lopes - 9 Km
09/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
07/09/2010 - Raul Lopes - 10 Km
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km

Acumulado do Mês - Setembro/2010: 62 Km

Rodagem

Treino mais leve hoje 9K em 59'
 
Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010 
10/09/2010 - Raul Lopes - 9 Km
09/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
07/09/2010 - Raul Lopes - 10 Km
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km

Acumulado do Mês - Setembro/2010: 54 Km

Treino de Velocidade

2K aquecimento - 11' 43''

4 x 1K intervalo de 1' 30''
Tempo
1 - 4' 32''
2 - 4' 58''
3 - 5' 03''
4 - 5' 03''

2K desaquecimento - 12' 03''
Tempo total do treino - 51''

Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010
09/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
07/09/2010 - Raul Lopes - 10 Km
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km

Acumulado do Mês - Setembro/2010: 45 Km

Treino de Rodagem...

Rodagem de 8K - 44'' 12'
Desaquecimento 2K - Total 56''

Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010

07/09/2010 - Raul Lopes - 10 Km
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km

Acumulado do Mês - Setembro/2010: 37 Km

Treino no Sol...

2K aquecimento

4 x 1K
Tempo
1 - 4' 28''
2 - 4' 54''
3 - 5' 07''
4 - 4' 56''

2K desaquecimento

Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km
Acumulado do Mês - Setembro/2010: 27 Km

Treino das tapioqueiras

Treino de sábado foi nas tapioqueiras, com direito a super tapioca de queijo no final :D

3K aquecimento
3 X 1K a 5'
3K desaquecimento

Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010

04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km
Acumulado do Mês - Setembro/2010: 19 Km

Mais velocidade.

2K aquecimento
10 x 300 a 1' 10''
1K desaquecimento

Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km


Acumulado do Mês - Setembro/2010: 6 Km

Balanço de Agosto 2010

Para fechar o mês treino de velocidade..
3K aquecimento
3 x 1.5FT + 0.5FC

Mais um mês muito bom, tivemos 2 corridas onde consegui diminuir consideravelmente o tempo, atribuo essa melhora aos novos treinos com a chronos, muitos treinos de velocidade e subida. Mas nossa meta para a próxima corrida não é tão velocidade e sim distância, o foco agora é a meia do Cumbuco, 16 de Agosto, vamos treinar...mais longão pra ve se conseguimos concluir com saúde.

Data Local Distância Tempo - Agosto / 2010
30/08/2010 - Beira Mar - 9 Km

29/08/2010 - Corrida Beach Park - 8 Km

25/08/2010 - Beira Mar - 5,3 Km
23/08/2010 - Beira Mar - 5 Km
22/08/2010 - 2 Corrida Bom Preço - 10 Km
19/08/2010 - Acadêmia - 4 Km
18/08/2010 - Beira Mar - 7 Km
16/08/2010 - Beira Mar - 6 Km 
14/08/2010 - Iguatemi - 13 Km
11/08/2010 - Beira Mar - 5,5 Km
10/08/2010 - Acadêmia - 4 Km
08/08/2010 - Raul Lopes - 10 Km
05/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
04/08/2010 - Beira Mar - 9 Km
03/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
02/08/2010 - Beira Mar - 8 Km
Acumulado do Mês - Agosto/2010: 109,8Km

Corrida do Beach Park

Domingo de Corrida, nesse fim de semana foi a vez do Beach Park, como tudo ali super organizado. Tempo 42' 12''.

Data Local Distância Tempo - Agosto / 2010

29/08/2010 - Corrida Beach Park - 8 Km

25/08/2010 - Beira Mar - 5,3 Km
23/08/2010 - Beira Mar - 5 Km
22/08/2010 - 2 Corrida Bom Preço - 10 Km
19/08/2010 - Acadêmia - 4 Km
18/08/2010 - Beira Mar - 7 Km
16/08/2010 - Beira Mar - 6 Km 
14/08/2010 - Iguatemi - 13 Km
11/08/2010 - Beira Mar - 5,5 Km
10/08/2010 - Acadêmia - 4 Km
08/08/2010 - Raul Lopes - 10 Km
05/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
04/08/2010 - Beira Mar - 9 Km
03/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
02/08/2010 - Beira Mar - 8 Km
Acumulado do Mês - Agosto/2010: 100,8Km

Treino de Velocidade

1,5 km aquecimento
4 x 200 areia
4 x 500 pista
1 km desaquecimento

Data Local Distância Tempo - Agosto / 2010
25/08/2010 - Beira Mar - 5,3 Km
23/08/2010 - Beira Mar - 5 Km
22/08/2010 - 2 Corrida Bom Preço - 10 Km
19/08/2010 - Acadêmia - 4 Km
18/08/2010 - Beira Mar - 7 Km
16/08/2010 - Beira Mar - 6 Km 
14/08/2010 - Iguatemi - 13 Km
11/08/2010 - Beira Mar - 5,5 Km
10/08/2010 - Acadêmia - 4 Km
08/08/2010 - Raul Lopes - 10 Km
05/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
04/08/2010 - Beira Mar - 9 Km
03/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
02/08/2010 - Beira Mar - 8 Km
Acumulado do Mês - Agosto/2010: 92,8Km

Treino

Treino de Força hj. . .

2K aquecimento
skip com elastico 6 x 1'
3K moderado

Data Local Distância Tempo - Agosto / 2010
23/08/2010 - Beira Mar - 5 Km
22/08/2010 - 2 Corrida Bom Preço - 10 Km
19/08/2010 - Acadêmia - 4 Km
18/08/2010 - Beira Mar - 7 Km
16/08/2010 - Beira Mar - 6 Km 
14/08/2010 - Iguatemi - 13 Km
11/08/2010 - Beira Mar - 5,5 Km
10/08/2010 - Acadêmia - 4 Km
08/08/2010 - Raul Lopes - 10 Km
05/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
04/08/2010 - Beira Mar - 9 Km
03/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
02/08/2010 - Beira Mar - 8 Km
Acumulado do Mês - Agosto/2010: 87,5Km

2 Corrida da Farmácia do Bom Preço

Hoje foi a corrida do Bom Preço, apensar de ser uma prova ainda em sua segunda edição, foi tudo muito organizado, tirando a minha camisa que veio feminina, mas tudo bem, prova aprovada. Gostei muito do percurso com somente com 1 volta, com as subidas e decidas já conhecidas da lesteoeste fazeram a diferença para quem esta treinando :) e o tempo? o melhor que já consegui, 55' 50'. Próximo Domingo tem a corrida do Beach Park 8K.

Data Local Distância Tempo - Agosto / 2010
22/08/2010 - 2 Corrida Bom Preço - 10 Km
19/08/2010 - Acadêmia - 4 Km
18/08/2010 - Beira Mar - 7 Km
16/08/2010 - Beira Mar - 6 Km 
14/08/2010 - Iguatemi - 13 Km
11/08/2010 - Beira Mar - 5,5 Km
10/08/2010 - Acadêmia - 4 Km
08/08/2010 - Raul Lopes - 10 Km
05/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
04/08/2010 - Beira Mar - 9 Km
03/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
02/08/2010 - Beira Mar - 8 Km
Acumulado do Mês - Agosto/2010: 82,5Km

Treino

Data Local Distância Tempo - Agosto / 2010
19/08/2010 - Acadêmia - 4 Km
18/08/2010 - Beira Mar - 7 Km
16/08/2010 - Beira Mar - 6 Km 
14/08/2010 - Iguatemi - 13 Km
11/08/2010 - Beira Mar - 5,5 Km
10/08/2010 - Acadêmia - 4 Km
08/08/2010 - Raul Lopes - 10 Km
05/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
04/08/2010 - Beira Mar - 9 Km
03/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
02/08/2010 - Beira Mar - 8 Km
Acumulado do Mês - Agosto/2010: 72,5Km

Treino

10' Aquecimento
10 x 400m todos abaixo de 1' 50''
10' Desaquecimento

Data Local Distância Tempo - Agosto / 2010
18/08/2010 - Beira Mar - 7 Km
16/08/2010 - Beira Mar - 6 Km 
14/08/2010 - Iguatemi - 13 Km
11/08/2010 - Beira Mar - 5,5 Km
10/08/2010 - Acadêmia - 4 Km
08/08/2010 - Raul Lopes - 10 Km
05/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
04/08/2010 - Beira Mar - 9 Km
03/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
02/08/2010 - Beira Mar - 8 Km
Acumulado do Mês - Agosto/2010: 68,5Km

Treino

Data Local Distância Tempo - Agosto / 2010
16/08/2010 - Beira Mar - 6 Km 
14/08/2010 - Iguatemi - 13 Km
11/08/2010 - Beira Mar - 5,5 Km
10/08/2010 - Acadêmia - 4 Km
08/08/2010 - Raul Lopes - 10 Km
05/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
04/08/2010 - Beira Mar - 9 Km
03/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
02/08/2010 - Beira Mar - 8 Km
Acumulado do Mês - Agosto/2010: 61,5Km

Treino de tiro

Treino de Tiro...
1K aquecimento
3 x 500m
2 x 300m
1 x 500m
2K desaquecimento

Data Local Distância Tempo - Agosto / 2010

11/08/2010 - Beira Mar - 5,5 Km
10/08/2010 - Acadêmia - 4 Km
08/08/2010 - Raul Lopes - 10 Km
05/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
04/08/2010 - Beira Mar - 9 Km
03/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
02/08/2010 - Beira Mar - 8 Km
Acumulado do Mês - Agosto/2010: 42,5Km

Treino

Data Local Distância Tempo - Agosto / 2010

10/08/2010 - Acadêmia - 4 Km
08/08/2010 - Raul Lopes - 10 Km
05/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
04/08/2010 - Beira Mar - 9 Km
03/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
02/08/2010 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Agosto/2010: 37Km

Treino do dia dos pais

Fim dos dias dos pais arrumei um tempinho para treinar na Raul Lopes, fiz 3 tiros com intervalode 2'', no final abacaxi e água de coco, não entendo porque não fazem isso na beira mar...

1º tiro de 4K = 21' 45''
2º tiro de 4K = 22' 44''
3º tiro de 2K = 11' 42''
Total 56' 10'' 10K

Terminar com uma frase que veio na tarefa de minha filha...
" A paternidade não é uma corrida de um quilometro e sim uma maratona..." veio bem a calhar com o pai dela :)

Data Local Distância Tempo - Agosto / 2010

08/08/2010 - Raul Lopes - 10 Km
05/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
04/08/2010 - Beira Mar - 9 Km
03/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
02/08/2010 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Agosto/2010: 33Km

Treino

Data Local Distância Tempo - Agosto / 2010

05/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
04/08/2010 - Beira Mar - 9 Km
03/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
02/08/2010 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Agosto/2010: 23Km

Treino

Treino agora ta ficando puxado....
10' - Aquecimento
10' - Areia           
20' - Subida         
3 x 1K a 5"         
Desaquecimento

Hoje treino na acadêmia...

Data Local Distância Tempo Peso -Agosto /2010
03/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
02/08/2010 - Beira Mar - 8 Km
 
Acumulado do Mês - Agosto/2010: 11Km

Balanço de Julho

Mais um mês finalizado, com o inicio da acadêmia e o aumento dos treinos longos. Nesse mês conseguimos passar dos 100K, ainda não chegamos nos 30K semanais, mas acredito que estejamos bem próximos. Iniciamos os treinamentos para tentarmos completar nossa primeira meia, previsão 16/10. Vamos em frente.

Nesse mês tem corrida da caixa aqui em Fortaleza, infelizmente não vou poder participar, caiu no dias dos pais e eu vou ver o meu. :)

Data Local Distância Tempo Peso - Julho/2010
26/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
24/07/2010 - Alphavile - 12 Km
23/07/2010 - Acadêmia - 3 Km
21/07/2010 - Beira Mar - 12 Km
20/07/2010 - Acadêmia - 3 Km
19/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
17/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
16/07/2010 - Acadêmia - 5 Km
15/07/2010 - Acadêmia - 3 Km
14/07/2010 - Beira Mar - 5 Km
13/07/2010 - Acadêmia - 3 Km 
11/07/2010 - Raul Lopes - 13 Km
09/07/2010 - Beira Mar - 8 Km
08/07/2010 - Acadêmia - 3 Km
07/07/2010 - Beira Mar - 4 Km
05/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
04/07/2010 - Revezamento PA - 5 Km
01/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
 
Acumulado do Mês - Julho/2010: 109Km

Meses Anteriores
Junho/2010: 54,5Km
Maio/2010: 96Km
Abril/2010: 89Km
Março/2010: 83,6Km
Fevereiro/2010: 59Km
Janeiro/2010: 69Km
Dezembro/2009: 79Km
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
9ª Revezamento Pão de Açúcar - 04/07/2010 - 5K - 29' 12''
1ª Corrida do Coração - 12/06/2010 - 8K - 48' 50''
13º Corrida do Carteiro - 23/05/2010 - 10 km 59'
Circuito de Corridas da Caixa Belo Horizonte - 16/05/2010 - 10Km 58'
2ª GP Teresina - 01/05/2010 - 10K - 1h 01'
8ª Meia Maratona de Fortaleza - 25/04/2010 - 10K - 1h 01'
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K - 1h 03' 30''
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
8º Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

Próximas Provas
2ª Corrida Farmácia Bompreço - 22/08/2010 - 10 km
1ª Corrida do Beach Park - 29/08/2010 - 8 km
4ª Corrida Iguatemi - 19/09/2010 - 10 km
4ª Corrida UNIMED Fortaleza - 16/10/2010 - 8 km
2ª Corrida Bompreço Fortaleza - 07/11/2010 - 10 km
Circuito Brasil de Meia Maratona - Fortaleza - 28/11/2010 - 10 km
19ª Corrida da UNIFOR - 12/12/2010 - 10 km
4ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" 21/12/2010 - 6 km

Treino de Subida

Treino de subida, 1K de aquecimento + 30m de subida + 1K de desaquecimento

Data Local Distância Tempo Peso - Julho/2010
26/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
24/07/2010 - Alphavile - 12 Km
23/07/2010 - Acadêmia - 3 Km
21/07/2010 - Beira Mar - 12 Km
20/07/2010 - Acadêmia - 3 Km
19/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
17/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
16/07/2010 - Acadêmia - 5 Km
15/07/2010 - Acadêmia - 3 Km
14/07/2010 - Beira Mar - 5 Km
13/07/2010 - Acadêmia - 3 Km 
11/07/2010 - Raul Lopes - 13 Km
09/07/2010 - Beira Mar - 8 Km
08/07/2010 - Acadêmia - 3 Km
07/07/2010 - Beira Mar - 4 Km
05/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
04/07/2010 - Revezamento PA - 5 Km
01/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
 
Acumulado do Mês - Julho/2010: 109Km

Meses Anteriores
Junho/2010: 54,5Km
Maio/2010: 96Km
Abril/2010: 89Km
Março/2010: 83,6Km
Fevereiro/2010: 59Km
Janeiro/2010: 69Km
Dezembro/2009: 79Km
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
9ª Revezamento Pão de Açúcar - 04/07/2010 - 5K - 29' 12''
1ª Corrida do Coração - 12/06/2010 - 8K - 48' 50''
13º Corrida do Carteiro - 23/05/2010 - 10 km 59'
Circuito de Corridas da Caixa Belo Horizonte - 16/05/2010 - 10Km 58'
2ª GP Teresina - 01/05/2010 - 10K - 1h 01'
8ª Meia Maratona de Fortaleza - 25/04/2010 - 10K - 1h 01'
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K - 1h 03' 30''
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
8º Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

Próximas Provas
4ª Corrida Iguatemi - 19/09/2010 - 10 km
4ª Corrida UNIMED Fortaleza - 16/10/2010 - 8 km
2ª Corrida Bompreço Fortaleza - 07/11/2010 - 10 km
Circuito Brasil de Meia Maratona - Fortaleza - 28/11/2010 - 10 km
19ª Corrida da UNIFOR - 12/12/2010 - 10 km
4ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" 21/12/2010 - 6 km

Treino do Sábado

Hoje o treino foi no Alphavile Porto das Dunas, o local tem uma pista de 6K, hoje fiz 12K em 1h 18'', preparatório pra meia...

Data Local Distância Tempo Peso - Julho/2010
24/07/2010 - Alphavile - 12 Km
23/07/2010 - Acadêmia - 3 Km
21/07/2010 - Beira Mar - 12 Km
20/07/2010 - Acadêmia - 3 Km
19/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
17/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
16/07/2010 - Acadêmia - 5 Km
15/07/2010 - Acadêmia - 3 Km 

14/07/2010 - Beira Mar - 5 Km 

13/07/2010 - Acadêmia - 3 Km 
11/07/2010 - Raul Lopes - 13 Km
09/07/2010 - Beira Mar - 8 Km
08/07/2010 - Acadêmia - 3 Km
07/07/2010 - Beira Mar - 4 Km
05/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
04/07/2010 - Revezamento PA - 5 Km
01/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
 
Acumulado do Mês - Julho/2010: 103Km

Meses Anteriores
Junho/2010: 54,5Km
Maio/2010: 96Km
Abril/2010: 89Km
Março/2010: 83,6Km
Fevereiro/2010: 59Km
Janeiro/2010: 69Km
Dezembro/2009: 79Km
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
9ª Revezamento Pão de Açúcar - 04/07/2010 - 5K - 29' 12''
1ª Corrida do Coração - 12/06/2010 - 8K - 48' 50''
13º Corrida do Carteiro - 23/05/2010 - 10 km 59'
Circuito de Corridas da Caixa Belo Horizonte - 16/05/2010 - 10Km 58'
2ª GP Teresina - 01/05/2010 - 10K - 1h 01'
8ª Meia Maratona de Fortaleza - 25/04/2010 - 10K - 1h 01'
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K - 1h 03' 30''
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
8º Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

Próximas Provas
4ª Corrida Iguatemi - 19/09/2010 - 10 km
4ª Corrida UNIMED Fortaleza - 16/10/2010 - 8 km
2ª Corrida Bompreço Fortaleza - 07/11/2010 - 10 km
Circuito Brasil de Meia Maratona - Fortaleza - 28/11/2010 - 10 km
19ª Corrida da UNIFOR - 12/12/2010 - 10 km
4ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" 21/12/2010 - 6 km

Treino Forte

Treino bem longo e puxado hoje 12K Esse mês acho que iremos passar dos 100K :)

3K 17' 20'' Intervalo 3'
4K 22' 33'' Intervalo 3'
3K 17' 27'' Intervalo 3'
2K 11' 49'' Alongamento...


Data Local Distância Tempo Peso - Julho/2010
21/07/2010 - Beira Mar - 12 Km
20/07/2010 - Acadêmia - 3 Km 

19/07/2010 - Beira Mar - 6 Km

17/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
16/07/2010 - Acadêmia - 5 Km
15/07/2010 - Acadêmia - 3 Km 

14/07/2010 - Beira Mar - 5 Km 

13/07/2010 - Acadêmia - 3 Km 
11/07/2010 - Raul Lopes - 13 Km
09/07/2010 - Beira Mar - 8 Km
08/07/2010 - Acadêmia - 3 Km
07/07/2010 - Beira Mar - 4 Km
05/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
04/07/2010 - Revezamento PA - 5 Km
01/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
 
Acumulado do Mês - Julho/2010: 88Km

Meses Anteriores
Junho/2010: 54,5Km
Maio/2010: 96Km
Abril/2010: 89Km
Março/2010: 83,6Km
Fevereiro/2010: 59Km
Janeiro/2010: 69Km
Dezembro/2009: 79Km
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
9ª Revezamento Pão de Açúcar - 04/07/2010 - 5K - 29' 12''
1ª Corrida do Coração - 12/06/2010 - 8K - 48' 50''
13º Corrida do Carteiro - 23/05/2010 - 10 km 59'
Circuito de Corridas da Caixa Belo Horizonte - 16/05/2010 - 10Km 58'
2ª GP Teresina - 01/05/2010 - 10K - 1h 01'
8ª Meia Maratona de Fortaleza - 25/04/2010 - 10K - 1h 01'
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K - 1h 03' 30''
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
8º Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

Próximas Provas
Circuito de Corridas da Caixa Fortaleza- 08/08/2010 - 10 km
4ª Corrida Iguatemi - 19/09/2010 - 10 km
4ª Corrida UNIMED Fortaleza - 16/10/2010 - 8 km
2ª Corrida Bompreço Fortaleza - 07/11/2010 - 10 km
Circuito Brasil de Meia Maratona - Fortaleza - 28/11/2010 - 10 km
19ª Corrida da UNIFOR - 12/12/2010 - 10 km
4ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" 21/12/2010 - 6 km

Treino

Data Local Distância Tempo Peso - Julho/2010
17/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
16/07/2010 - Acadêmia - 5 Km 

15/07/2010 - Acadêmia - 3 Km 
14/07/2010 - Beira Mar - 5 Km 

13/07/2010 - Acadêmia - 3 Km 
11/07/2010 - Raul Lopes - 13 Km
09/07/2010 - Beira Mar - 8 Km
08/07/2010 - Acadêmia - 3 Km
07/07/2010 - Beira Mar - 4 Km
05/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
04/07/2010 - Revezamento PA - 5 Km
01/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
 
Acumulado do Mês - Julho/2010: 67Km

Meses Anteriores
Junho/2010: 54,5Km
Maio/2010: 96Km
Abril/2010: 89Km
Março/2010: 83,6Km
Fevereiro/2010: 59Km
Janeiro/2010: 69Km
Dezembro/2009: 79Km
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
9ª Revezamento Pão de Açúcar - 04/07/2010 - 5K - 29' 12''
1ª Corrida do Coração - 12/06/2010 - 8K - 48' 50''
13º Corrida do Carteiro - 23/05/2010 - 10 km 59'
Circuito de Corridas da Caixa Belo Horizonte - 16/05/2010 - 10Km 58'
2ª GP Teresina - 01/05/2010 - 10K - 1h 01'
8ª Meia Maratona de Fortaleza - 25/04/2010 - 10K - 1h 01'
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K - 1h 03' 30''
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
8º Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

Próximas Provas
Circuito de Corridas da Caixa Fortaleza- 08/08/2010 - 10 km
4ª Corrida Iguatemi - 19/09/2010 - 10 km
4ª Corrida UNIMED Fortaleza - 16/10/2010 - 8 km
2ª Corrida Bompreço Fortaleza - 07/11/2010 - 10 km
Circuito Brasil de Meia Maratona - Fortaleza - 28/11/2010 - 10 km
19ª Corrida da UNIFOR - 12/12/2010 - 10 km
4ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" 21/12/2010 - 6 km

Treino em Teresina.

Final de Semana em Teresina tem longão no Domingo, aumentamos um pouco o percurso pra fechar os 13K, o tempo foi +- parecido 1:21, a diferença é que estamos fechando em melhor estado físico. Próximo domingo tem a Maratona do Rio, Tonzé vai ta lá representando o PI. . . Boa sorte cumpadré.!
Não poderia deixar de registrar que esse é o 100º post do blog. :)

Data Local Distância Tempo Peso - Julho/2010
11/07/2010 - Raul Lopes - 13 Km
09/07/2010 - Beira Mar - 8 Km
08/07/2010 - Acadêmia - 3 Km
07/07/2010 - Beira Mar - 4 Km
05/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
04/07/2010 - Revezamento PA - 5 Km
01/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
 
Acumulado do Mês - Julho/2010: 45Km

Meses Anteriores
Junho/2010: 54,5Km
Maio/2010: 96Km
Abril/2010: 89Km
Março/2010: 83,6Km
Fevereiro/2010: 59Km
Janeiro/2010: 69Km
Dezembro/2009: 79Km
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
9ª Revezamento Pão de Açúcar - 04/07/2010 - 5K - 29' 12''
1ª Corrida do Coração - 12/06/2010 - 8K - 48' 50''
13º Corrida do Carteiro - 23/05/2010 - 10 km 59'
Circuito de Corridas da Caixa Belo Horizonte - 16/05/2010 - 10Km 58'
2ª GP Teresina - 01/05/2010 - 10K - 1h 01'
8ª Meia Maratona de Fortaleza - 25/04/2010 - 10K - 1h 01'
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K - 1h 03' 30''
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
8º Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

Próximas Provas
Circuito de Corridas da Caixa Fortaleza- 08/08/2010 - 10 km
4ª Corrida Iguatemi - 19/09/2010 - 10 km
4ª Corrida UNIMED Fortaleza - 16/10/2010 - 8 km
2ª Corrida Bompreço Fortaleza - 07/11/2010 - 10 km
Circuito Brasil de Meia Maratona - Fortaleza - 28/11/2010 - 10 km
19ª Corrida da UNIFOR - 12/12/2010 - 10 km
4ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" 21/12/2010 - 6 km

Junho começou com tudo....

Depois do desastre do mês de Junho, iniciamos o mês com tudo...

Para iniciar teve o revezamento pão de açucar, abaixo a planilha com os tempo, comparando com o ano passado foi simplesmente o máximo 31minutos a menos, conseguimos sair da posição 360º para 85º a equipe manteve a base com 5 participantes e a chegada dos novatos Abraao, Beto e Eliaquim, para o próximo ano a meta é chegar entre os 50 e com saúde :)

Com relação a prova em si, como sempre, o revezamento pão de açucar sem dúvida é a prova mais organizada do Ceará, o Sol castiga muito, mas com certeza próximo nossa equipe estará presente.
Parabéns a todos que conseguiram sair da inercia, superar a preguiça e acordar cedo no domingo para correr com um belo sol. É o milagre da corrida.

Classificação:	85º
Número	Atleta	Tempo	Velocidade	Pace
1	ADRIANO MELO	00:29:12	10,2	00:05:50
2	CARLOS ROBERTO VIEIRA	00:27:02	11	00:05:24
3	ELIAQUIM FERREIRA	00:31:14	9,6	00:06:14
4	ABRAAO MARTINS	00:26:52	11,1	00:05:22
5	JULIO CESAR BARROSO	00:32:00	9,37	00:06:24
6	THIAGO ASSUNÇÃO	00:24:59	12	00:04:59
7	PEDRO GONÇALVES	00:26:32	11,3	00:05:18
8	RODRIGO GARCIA	00:28:52	10,3	00:05:46
	Tempo total	3:46:43
	Médias	0:28:20	10,61	00:05:40

Solzim do final...

Equipe 2010: Da esquerda para direita, Pedro, Eliaquim, Eu, Júlio, Abraão, Rodrigo, Beto e Thiago.

Data Local Distância Tempo Peso - Julho/2010
09/07/2010 - Beira Mar - 8 Km
08/07/2010 - Acadêmia - 3 Km
07/07/2010 - Beira Mar - 4 Km
05/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
04/07/2010 - Revezamento PA - 5 Km
01/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
 
Acumulado do Mês - Julho/2010: 32Km

Meses Anteriores
Junho/2010: 54,5Km
Maio/2010: 96Km
Abril/2010: 89Km
Março/2010: 83,6Km
Fevereiro/2010: 59Km
Janeiro/2010: 69Km
Dezembro/2009: 79Km
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
9ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento - 04/07/2010 - 5 km - 29' 12''
1ª Corrida do Coração - 12/06/2010 - 8K - 48' 50''
13º Corrida do Carteiro - 23/05/2010 - 10 km 59'
Circuito de Corridas da Caixa Belo Horizonte - 16/05/2010 - 10Km 58'
2ª GP Teresina - 01/05/2010 - 10K - 1h 01'
8ª Meia Maratona de Fortaleza - 25/04/2010 - 10K - 1h 01'
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K - 1h 03' 30''
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

Próximas Provas
Circuito de Corridas da Caixa Fortaleza- 08/08/2010 - 10 km
4ª Corrida Iguatemi - 19/09/2010 - 10 km
4ª Corrida UNIMED Fortaleza - 16/10/2010 - 8 km
2ª Corrida Bompreço Fortaleza - 07/11/2010 - 10 km
Circuito Brasil de Meia Maratona - Fortaleza - 28/11/2010 - 10 km
19ª Corrida da UNIFOR - 12/12/2010 - 10 km
4ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" 21/12/2010 - 6 km