quarta-feira, 27 de janeiro de 2010

Treino

Data Local Distância Tempo Peso - Janeiro/2010
27/01/2010 - Beira Mar - 5Km 
25/01/2010 - Beira Mar - 4Km
24/01/2010 - Beira Mar - 6Km - 34' 49''
20/01/2010 - Beira Mar - 4Km
18/01/2010 - Beira Mar - 7Km
13/01/2010 - Beira Mar - 6Km

11/01/2010 - Beira Mar - 6Km - 37'
07/01/2010 - Beira Mar - 6Km

06/01/2010 - Beira Mar - 5Km
04/01/2010 - Beira Mar - 7Km - 40' 10''

Acumulado do Mês - Janeiro/2010: 56Km


Meses Anteriores
Dezembro/2009: 79Km
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K - 1h 03' 30''
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

Próximas Provas
86ª Corrida Internacional de São Silvestre - 31/12/2010 - 15 km

terça-feira, 26 de janeiro de 2010

Treino

Data Local Distância Tempo Peso - Janeiro/2010
25/01/2010 - Beira Mar - 4Km 
24/01/2010 - Beira Mar - 6Km - 34' 49''
20/01/2010 - Beira Mar - 4Km
18/01/2010 - Beira Mar - 7Km
13/01/2010 - Beira Mar - 6Km

11/01/2010 - Beira Mar - 6Km - 37'
07/01/2010 - Beira Mar - 6Km
06/01/2010 - Beira Mar - 5Km
04/01/2010 - Beira Mar - 7Km - 40' 10''

Acumulado do Mês - Janeiro/2010: 51Km


Meses Anteriores
Dezembro/2009: 79Km
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K - 1h 03' 30''
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

Próximas Provas
86ª Corrida Internacional de São Silvestre - 31/12/2010 - 15 km

domingo, 24 de janeiro de 2010

2 Meses de Treino . . .

Essa semana completei 2 meses de treino com a acessoria da chronos. Fazendo um breve balanço, acho que obtive uma melhora em meus tempos, condicionamento físico e principalmente alongamento.
Antes de treinar com a chronos, não conseguia ver como a planilha proposta poderia me oferecer uma evolução, "O pior cego é aquele que não quer ver..." os treinos desse mês esta sendo basicamente força e resistência (areia, agachamento, escada, subida e abdominal...), dos meses que estou acompanhando a distância percorrida, esse com certeza será o menor. Apesar da pouca distância desse mês, hoje fui no fim do dia na beira mar e fiz um treino bem tranquilo abaixo dos 35'. Antes fazia muito esforço para fazer os 6K em 37, minha meta é baixar para 30' até Agosto. Vamos continuar treinando, em busca de uma vida saudável.

Data Local Distância Tempo Peso - Janeiro/2010

24/01/2010 - Beira Mar - 6Km - 34' 49''
20/01/2010 - Beira Mar - 4Km
18/01/2010 - Beira Mar - 7Km
13/01/2010 - Beira Mar - 6Km
11/01/2010 - Beira Mar - 6Km - 37'
07/01/2010 - Beira Mar - 6Km
06/01/2010 - Beira Mar - 5Km
04/01/2010 - Beira Mar - 7Km - 40' 10''

Acumulado do Mês - Janeiro/2010: 47Km


Meses Anteriores
Dezembro/2009: 79Km
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K - 1h 03' 30''
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

Próximas Provas
86ª Corrida Internacional de São Silvestre - 31/12/2010 - 15 km

quarta-feira, 20 de janeiro de 2010

Treino

Data Local Distância Tempo Peso - Janeiro/2010
20/01/2010 - Beira Mar - 4Km
18/01/2010 - Beira Mar - 7Km
13/01/2010 - Beira Mar - 6Km
11/01/2010 - Beira Mar - 6Km - 37'
07/01/2010 - Beira Mar - 6Km
06/01/2010 - Beira Mar - 5Km
04/01/2010 - Beira Mar - 7Km - 40' 10''

Acumulado do Mês - Janeiro/2010: 41Km


Meses Anteriores
Dezembro/2009: 79Km
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K - 1h 03' 30''
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

Próximas Provas
86ª Corrida Internacional de São Silvestre - 31/12/2010 - 15 km

quarta-feira, 13 de janeiro de 2010

sexta-feira, 8 de janeiro de 2010

Treino de Fortalecimento

Esse mês de Janeiro será inteiro dedicado ao fortalecimento muscular, ontem foi treino de tiro na areia com intervalos de exercicios localizados. Pesado, hoje todo dolorido. :)


Data Local Distância Tempo Peso - Janeiro/2010
07/01/2010 - Beira Mar - 6Km

06/01/2010 - Beira Mar - 5Km
04/01/2010 - Beira Mar - 7Km - 40' 10''

Acumulado do Mês - Janeiro/2010: 18Km


Meses Anteriores
Dezembro/2009: 79Km
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K - 1h 03' 30''
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

Próximas Provas
86ª Corrida Internacional de São Silvestre - 31/12/2010 - 15 km

segunda-feira, 4 de janeiro de 2010

Feliz Ano Novo

Inicio de ano é epoca de planejamento. Ainda não fiz os meus, mas em breve posto alguns. Acho importante para um planejamento anual precisamos ter objetivo a serem alcançados, no ano o meu foi a corrida da Unifor, esse ano São Silvestre a prova mais tradicional do pais. Vamos lá...

Para iniciar o ano, treino matinal na beira mar, alongamento e rodagem para soltar os musculos, essa semana promete.

Data Local Distância Tempo Peso - Janeiro/2010
04/01/2010 - Beira Mar - 7Km - 40' 10''

Acumulado do Mês - Janeiro/2010: 7Km


Meses Anteriores
Dezembro/2009: 79Km
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K - 1h 03' 30''
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

Próximas Provas


Balanço de Dezembro

Último treino do ano, treino de força, 2K na areia da praia + 3K na pista. Cansativo.

Data Local Distância Tempo Peso - Dezembro/2009
30/12/2009 - Beira Mar - 5Km
25/12/2009 - Raul Lopes - 8Km 46' 18''

24/12/2009 - Raul Lopes - 4Km 22' 00''
22/12/2009 - Beira Mar - 6Km 33' 30''
19/12/2009 - Beira Mar - 6Km 35' 29''
16/12/2009 - Corrida das Luzes - 11Km 1h 22' 10''
14/12/2009 - Beira Mar - 6Km 36' 13''
13/12/2009 - Corrida da Unifor - 10Km - 1h 03' 30''
09/12/2009 - Beira Mar (curto - velocidade) - 4,5Km
07/12/2009 - Beira Mar (long - velocidade)- 5,5Km
05/12/2009 - Simulado da Unifor - 8Km 53'  15''
02/12/2009 - Acadêmia - 5Km 31'  20''

Acumulado do Mês - Dezembro/2009: 79Km

Meses Anteriores
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K - 1h 03' 30''
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

Próximas Provas
2ª Corrida de Rua da Unicorce 24/01/2010 - 6 km
2ª Corrida VO2 Running - 13/02/2010 - 6 km