Adriano Melo

Circuito Brasil de Meia Maratona - Fortaleza - 28/11/2010 - 10 km

4ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" 21/12/2010 - 6 km

86ª Corrida Internacional de São Silvestre - 31/12/2010 - 15 km

terça-feira, 26 de janeiro de 2010

Data Local Distância Tempo Peso - Janeiro/2010
25/01/2010 - Beira Mar - 4Km
24/01/2010 - Beira Mar - 6Km - 34' 49''
20/01/2010 - Beira Mar - 4Km
18/01/2010 - Beira Mar - 7Km
13/01/2010 - Beira Mar - 6Km

11/01/2010 - Beira Mar - 6Km - 37'

07/01/2010 - Beira Mar - 6Km
06/01/2010 - Beira Mar - 5Km

04/01/2010 - Beira Mar - 7Km - 40' 10''

Acumulado do Mês - Janeiro/2010: 51Km

8ª Meia Maratona de Fortaleza - 11/04/2010 - 10 km
27ª Corrida do Fogo 27/06/2010 - 8 km
9ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento - 04/07/2010 - 5 km

Circuito Brasil de Meia Maratona - Fortaleza - 28/11/2010 - 10 km

4ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" 21/12/2010 - 6 km

86ª Corrida Internacional de São Silvestre - 31/12/2010 - 15 km

domingo, 24 de janeiro de 2010

2 Meses de Treino . . .

Essa semana completei 2 meses de treino com a acessoria da chronos. Fazendo um breve balanço, acho que obtive uma melhora em meus tempos, condicionamento físico e principalmente alongamento.
Antes de treinar com a chronos, não conseguia ver como a planilha proposta poderia me oferecer uma evolução, "O pior cego é aquele que não quer ver..." os treinos desse mês esta sendo basicamente força e resistência (areia, agachamento, escada, subida e abdominal...), dos meses que estou acompanhando a distância percorrida, esse com certeza será o menor. Apesar da pouca distância desse mês, hoje fui no fim do dia na beira mar e fiz um treino bem tranquilo abaixo dos 35'. Antes fazia muito esforço para fazer os 6K em 37, minha meta é baixar para 30' até Agosto. Vamos continuar treinando, em busca de uma vida saudável.

Data Local Distância Tempo Peso - Janeiro/2010
24/01/2010 - Beira Mar - 6Km - 34' 49''
20/01/2010 - Beira Mar - 4Km
18/01/2010 - Beira Mar - 7Km

13/01/2010 - Beira Mar - 6Km
11/01/2010 - Beira Mar - 6Km - 37'

07/01/2010 - Beira Mar - 6Km
06/01/2010 - Beira Mar - 5Km

04/01/2010 - Beira Mar - 7Km - 40' 10''

Acumulado do Mês - Janeiro/2010: 47Km

8ª Meia Maratona de Fortaleza - 11/04/2010 - 10 km
27ª Corrida do Fogo 27/06/2010 - 8 km
9ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento - 04/07/2010 - 5 km

Circuito Brasil de Meia Maratona - Fortaleza - 28/11/2010 - 10 km

4ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" 21/12/2010 - 6 km

86ª Corrida Internacional de São Silvestre - 31/12/2010 - 15 km

quarta-feira, 20 de janeiro de 2010

Treino

Data Local Distância Tempo Peso - Janeiro/2010
20/01/2010 - Beira Mar - 4Km
18/01/2010 - Beira Mar - 7Km

13/01/2010 - Beira Mar - 6Km
11/01/2010 - Beira Mar - 6Km - 37'

07/01/2010 - Beira Mar - 6Km
06/01/2010 - Beira Mar - 5Km

04/01/2010 - Beira Mar - 7Km - 40' 10''

Acumulado do Mês - Janeiro/2010: 41Km

8ª Meia Maratona de Fortaleza - 11/04/2010 - 10 km
27ª Corrida do Fogo 27/06/2010 - 8 km
9ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento - 04/07/2010 - 5 km

Circuito Brasil de Meia Maratona - Fortaleza - 28/11/2010 - 10 km

4ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" 21/12/2010 - 6 km

86ª Corrida Internacional de São Silvestre - 31/12/2010 - 15 km

quarta-feira, 13 de janeiro de 2010

Treino

Data Local Distância Tempo Peso - Janeiro/2010

13/01/2010 - Beira Mar - 6Km
11/01/2010 - Beira Mar - 6Km - 37'

07/01/2010 - Beira Mar - 6Km
06/01/2010 - Beira Mar - 5Km

04/01/2010 - Beira Mar - 7Km - 40' 10''

Acumulado do Mês - Janeiro/2010: 30Km

2ª Corrida de Rua da Unicorce 24/01/2010 - 6 km
2ª Corrida VO2 Running - 13/02/2010 - 6 km
8ª Meia Maratona de Fortaleza - 11/04/2010 - 10 km
27ª Corrida do Fogo 27/06/2010 - 8 km
9ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento - 04/07/2010 - 5 km

Circuito Brasil de Meia Maratona - Fortaleza - 28/11/2010 - 10 km

4ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" 21/12/2010 - 6 km

86ª Corrida Internacional de São Silvestre - 31/12/2010 - 15 km

terça-feira, 12 de janeiro de 2010

Treino

Data Local Distância Tempo Peso - Janeiro/2010

11/01/2010 - Beira Mar - 6Km - 37'

07/01/2010 - Beira Mar - 6Km
06/01/2010 - Beira Mar - 5Km

04/01/2010 - Beira Mar - 7Km - 40' 10''

Acumulado do Mês - Janeiro/2010: 24Km

Circuito Brasil de Meia Maratona - Fortaleza - 28/11/2010 - 10 km

4ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" 21/12/2010 - 6 km

86ª Corrida Internacional de São Silvestre - 31/12/2010 - 15 km

sexta-feira, 8 de janeiro de 2010

Treino de Fortalecimento

Esse mês de Janeiro será inteiro dedicado ao fortalecimento muscular, ontem foi treino de tiro na areia com intervalos de exercicios localizados. Pesado, hoje todo dolorido. :)

Data Local Distância Tempo Peso - Janeiro/2010

07/01/2010 - Beira Mar - 6Km

06/01/2010 - Beira Mar - 5Km

04/01/2010 - Beira Mar - 7Km - 40' 10''

Acumulado do Mês - Janeiro/2010: 18Km

Circuito Brasil de Meia Maratona - Fortaleza - 28/11/2010 - 10 km

4ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" 21/12/2010 - 6 km

86ª Corrida Internacional de São Silvestre - 31/12/2010 - 15 km

quarta-feira, 6 de janeiro de 2010

Treino Educativo...

Hoje treino educativo....

Data Local Distância Tempo Peso - Janeiro/2010

06/01/2010 - Beira Mar - 5Km

04/01/2010 - Beira Mar - 7Km - 40' 10''

Acumulado do Mês - Janeiro/2010: 12Km

Circuito Brasil de Meia Maratona - Fortaleza - 28/11/2010 - 10 km

4ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" 21/12/2010 - 6 km

86ª Corrida Internacional de São Silvestre - 31/12/2010 - 15 km

segunda-feira, 4 de janeiro de 2010

Feliz Ano Novo

Inicio de ano é epoca de planejamento. Ainda não fiz os meus, mas em breve posto alguns. Acho importante para um planejamento anual precisamos ter objetivo a serem alcançados, no ano o meu foi a corrida da Unifor, esse ano São Silvestre a prova mais tradicional do pais. Vamos lá...

Para iniciar o ano, treino matinal na beira mar, alongamento e rodagem para soltar os musculos, essa semana promete.

Data Local Distância Tempo Peso - Janeiro/2010

04/01/2010 - Beira Mar - 7Km - 40' 10''

Acumulado do Mês - Janeiro/2010: 7Km

Circuito Brasil de Meia Maratona - Fortaleza - 28/11/2010 - 10 km