Treino de Velocidade

2K Aquecimento moderado
5 x 1K para 5'
1 - 4' 26''
2 - 4' 55''
3 - 4' 52''
4 - 5' 09''
5 - 5' 07''
1K Desaquecimento

Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010
29/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
27/09/2010 - Beira Mar - 9,5 Km
26/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
24/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
22/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
20/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
18/09/2010 - Entre as pontes - 11,5 Km
16/09/2010 - Raul Lopes - 12 Km
14/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
10/09/2010 - Raul Lopes - 9 Km
09/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
07/09/2010 - Raul Lopes - 10 Km
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km
Acumulado do Mês - Setembro/2010: 143 Km

Treino de Subida

2K Aquecimento
15 x 200m + 200 trote
1,5K desquecimento

Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010
27/09/2010 - Beira Mar - 9,5 Km
26/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
24/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
22/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
20/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
18/09/2010 - Entre as pontes - 11,5 Km
16/09/2010 - Raul Lopes - 12 Km
14/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
10/09/2010 - Raul Lopes - 9 Km
09/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
07/09/2010 - Raul Lopes - 10 Km
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km
Acumulado do Mês - Setembro/2010: 135 Km

Treino de Domingo...

Ontem não consegui acordar cedo pra ir pro treino do Beach Park, nem hoje :) hehehe, mas fui com sol mesmo, mas um treino leve, 8K 49' 10'', amanhã tem mais.

Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010
26/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
24/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
22/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
20/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
18/09/2010 - Entre as pontes - 11,5 Km
16/09/2010 - Raul Lopes - 12 Km
14/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
10/09/2010 - Raul Lopes - 9 Km
09/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
07/09/2010 - Raul Lopes - 10 Km
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km
Acumulado do Mês - Setembro/2010: 125,5 Km

Treino

Quarta foi treino de tiro 6 x 800m + 200m trote.

1K Aquecimento

1 - 3 ' 54''
2 - 3' 56''
3 - 3' 56''
4 - 3' 59''
5 - 4' 04''
6 - 4' 05''

1K Desaquecimento

Hoje uma rodagem leve de 8K a 51'. Amanhã tem longão de 16K no Beach Park.

Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010
24/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
22/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
20/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
18/09/2010 - Entre as pontes - 11,5 Km
16/09/2010 - Raul Lopes - 12 Km
14/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
10/09/2010 - Raul Lopes - 9 Km
09/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
07/09/2010 - Raul Lopes - 10 Km
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km
Acumulado do Mês - Setembro/2010: 117,5 Km

Voltando a Fortaleza....

Retornando a Fortaleza... tava com saudade da Beira Mar :), hoje rodagem de 8K 48'..

Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010
20/09/2010 - Beira Mar - 8 Km
18/09/2010 - Entre as pontes - 11,5 Km
16/09/2010 - Raul Lopes - 12 Km
14/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
10/09/2010 - Raul Lopes - 9 Km
09/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
07/09/2010 - Raul Lopes - 10 Km
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km
Acumulado do Mês - Setembro/2010: 101,5 Km

Treino

Hoje foi dia do percurso entre as pontes, tempo 1h 09'

Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010

18/09/2010 - Entre as pontes - 11,5 Km
16/09/2010 - Raul Lopes - 12 Km
14/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
10/09/2010 - Raul Lopes - 9 Km
09/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
07/09/2010 - Raul Lopes - 10 Km
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km
Acumulado do Mês - Setembro/2010: 93,5 Km

Treino Longo

Hoje tentei fazer um treino mais técnico, não deu muito certo :), a ideia era fazer 12K a 6' cada K, nesse ritmo de 5' 30'', acho que não consigo terminar a meia não. Mas estou tentando treinar o psicologico, distâncias...., acho que se fizer em 6, consigo terminar vivo :) - to sentindo falta da chronos... cade a minha água manúuuuuu.

1 - 5' 54''
2 - 5' 44''
3 - 5' 21''
4 - 5' 24''
5 - 5' 49''
6 - 5' 54''
Intervalo - 2' 00''
7 - 5' 30''
8 - 5' 37''
9 - 6' 00''
10 - 5' 51''
Intervalo - 2' 00''
11 - 5' 32''
12 - 5' 40''

Tempo total de treino 1h 12' 23''
 
Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010 
16/09/2010 - Raul Lopes - 12 Km
14/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
10/09/2010 - Raul Lopes - 9 Km
09/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
07/09/2010 - Raul Lopes - 10 Km
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km

Acumulado do Mês - Setembro/2010: 82 Km

Treino

Hoje aqueci melhor e consegui fazer um tempo mais constante...gostei.

1 - 5' 55''
2 - 5' 58''
3 - 5' 03''
Intervalo - 2' 00''
4 - 5' 07''
5 - 5' 38''
6 - 5' 38''
Intervalo - 2' 00''
7 - 5' 21''
8 - 5' 28''
Tempo total de treino 48' 15''
 
Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010 
14/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
10/09/2010 - Raul Lopes - 9 Km
09/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
07/09/2010 - Raul Lopes - 10 Km
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km

Acumulado do Mês - Setembro/2010: 70 Km

Treino

A ideia do treino hoje era fazer todos os 8K abaixo de 5' 30'', comecei muito forte acho que atrapalhou um pouco o restante.
1 - 5' 03''
2 - 5' 04''
3 - 5' 32''
Intervalo - 2' 00''
4 - 5' 25''
5 - 5' 35''
6 - 5' 42''
Intervalo - 1' 50''
7 - 6' 20''
8 - 7' 07''
Tempo total de treino 49' 45''

Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010 
13/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
10/09/2010 - Raul Lopes - 9 Km
09/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
07/09/2010 - Raul Lopes - 10 Km
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km

Acumulado do Mês - Setembro/2010: 62 Km

Rodagem

Treino mais leve hoje 9K em 59'
 
Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010 
10/09/2010 - Raul Lopes - 9 Km
09/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
07/09/2010 - Raul Lopes - 10 Km
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km

Acumulado do Mês - Setembro/2010: 54 Km

Treino de Velocidade

2K aquecimento - 11' 43''

4 x 1K intervalo de 1' 30''
Tempo
1 - 4' 32''
2 - 4' 58''
3 - 5' 03''
4 - 5' 03''

2K desaquecimento - 12' 03''
Tempo total do treino - 51''

Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010
09/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
07/09/2010 - Raul Lopes - 10 Km
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km

Acumulado do Mês - Setembro/2010: 45 Km

Treino de Rodagem...

Rodagem de 8K - 44'' 12'
Desaquecimento 2K - Total 56''

Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010

07/09/2010 - Raul Lopes - 10 Km
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km

Acumulado do Mês - Setembro/2010: 37 Km

Treino no Sol...

2K aquecimento

4 x 1K
Tempo
1 - 4' 28''
2 - 4' 54''
3 - 5' 07''
4 - 4' 56''

2K desaquecimento

Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010
06/09/2010 - Raul Lopes - 8 Km
04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km
Acumulado do Mês - Setembro/2010: 27 Km

Treino das tapioqueiras

Treino de sábado foi nas tapioqueiras, com direito a super tapioca de queijo no final :D

3K aquecimento
3 X 1K a 5'
3K desaquecimento

Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010

04/09/2010 - Tapioqueiras - 9 Km
02/09/2010 - Acadêmia - 4 Km
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km
Acumulado do Mês - Setembro/2010: 19 Km

Mais velocidade.

2K aquecimento
10 x 300 a 1' 10''
1K desaquecimento

Data Local Distância Tempo - Setembro / 2010
01/09/2010 - Beira Mar - 6 Km


Acumulado do Mês - Setembro/2010: 6 Km

Balanço de Agosto 2010

Para fechar o mês treino de velocidade..
3K aquecimento
3 x 1.5FT + 0.5FC

Mais um mês muito bom, tivemos 2 corridas onde consegui diminuir consideravelmente o tempo, atribuo essa melhora aos novos treinos com a chronos, muitos treinos de velocidade e subida. Mas nossa meta para a próxima corrida não é tão velocidade e sim distância, o foco agora é a meia do Cumbuco, 16 de Agosto, vamos treinar...mais longão pra ve se conseguimos concluir com saúde.

Data Local Distância Tempo - Agosto / 2010
30/08/2010 - Beira Mar - 9 Km

29/08/2010 - Corrida Beach Park - 8 Km

25/08/2010 - Beira Mar - 5,3 Km
23/08/2010 - Beira Mar - 5 Km
22/08/2010 - 2 Corrida Bom Preço - 10 Km
19/08/2010 - Acadêmia - 4 Km
18/08/2010 - Beira Mar - 7 Km
16/08/2010 - Beira Mar - 6 Km 
14/08/2010 - Iguatemi - 13 Km
11/08/2010 - Beira Mar - 5,5 Km
10/08/2010 - Acadêmia - 4 Km
08/08/2010 - Raul Lopes - 10 Km
05/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
04/08/2010 - Beira Mar - 9 Km
03/08/2010 - Acadêmia - 3 Km
02/08/2010 - Beira Mar - 8 Km
Acumulado do Mês - Agosto/2010: 109,8Km