Treino Cross

Treino Cross, revezando asfalto e areia.

Fotos da corrida Run for Run

Data Local Distância Tempo - Março / 2011

28/03/2011 - Beira Mar - 8 Km

24/03/2011 - Alphaville - 12 Km
23/03/2011 - Beira Mar - 6 Km
21/03/2011 - Beira Mar - 6 Km
20/03/2011 - Beira Mar - 3 Km
19/03/2011 - Corrida Run for Fun - 10 Km
16/03/2011 - Beira Mar - 6 Km
14/03/2011 - Beira Mar - 6 Km
12/03/2011 - Beira Mar - 14 Km
10/03/2011 - Beira Mar - 8 Km
05/03/2011 - Beira Mar - 12 Km
02/03/2011 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Março/2011: 99 Km

Treino

Quarta treino de tiros 6 x 1K.

Tempos
1 - 4' 50''
2 - 5' 15''
3 - 5' 03''
4 - 5' 28''
5 - 5' 20''
6 - 5' 40''

Hoje (Sábado) era pra ser 18K no alphaville (3 voltas) mas o sol estava insuportável, preferi ficar nos 12K (2 voltas), temos mais um treino longo até a Meia de Fortaleza.

Data Local Distância Tempo - Março / 2011
24/03/2011 - Alphaville - 12 Km
23/03/2011 - Beira Mar - 6 Km
21/03/2011 - Beira Mar - 6 Km
20/03/2011 - Beira Mar - 3 Km
19/03/2011 - Corrida Run for Fun - 10 Km
16/03/2011 - Beira Mar - 6 Km
14/03/2011 - Beira Mar - 6 Km
12/03/2011 - Beira Mar - 14 Km
10/03/2011 - Beira Mar - 8 Km
05/03/2011 - Beira Mar - 12 Km
02/03/2011 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Março/2011: 91 Km

Treino de Subida

Treino de hoje
2K Aquecimento
12 Subidas

Data Local Distância Tempo - Março / 2011
21/03/2011 - Beira Mar - 6 Km
20/03/2011 - Beira Mar - 3 Km
19/03/2011 - Corrida Run for Fun - 10 Km
16/03/2011 - Beira Mar - 6 Km
14/03/2011 - Beira Mar - 6 Km
12/03/2011 - Beira Mar - 14 Km
10/03/2011 - Beira Mar - 8 Km
05/03/2011 - Beira Mar - 12 Km
02/03/2011 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Março/2011: 73 Km

Corrida Run for Fun

Primeira prova do ano foi sábado dia 19, corrida promovida pelo MucuripeClub, após a prova os atletas poderiam aproveitar as boates. Nesse tipo de prova, muita gente vai só pela festa, corre os 5K morrendo depois é só festa, ta valendo também.
O resultado disso é muita gente no inicio, já aprendi que esse tipo de prova não da pra quer baixar o tempo. O percurso foram 2 voltas, na lesteOeste com suas já conhecidas subidas, não consegui desenvolver bem a 1 volta, muita gente, uma subidinha de cara, mas na segunda volta só com 40% dos corredore ficou bem melhor e consegui tirar um pouco o tempo perdido. Fechei a prova com 57' 57''. Vamos continuar focando para o treinamento pra Meia de Fortaleza, estamos no caminho certo, Sábado tem 18K.

Hoje uma caminha de 3K na beira mar ...

Data Local Distância Tempo - Março / 2011
20/03/2011 - Beira Mar - 3 Km
19/03/2011 - Corrida Run for Fun - 10 Km
16/03/2011 - Beira Mar - 6 Km
14/03/2011 - Beira Mar - 6 Km
12/03/2011 - Beira Mar - 14 Km
10/03/2011 - Beira Mar - 8 Km
05/03/2011 - Beira Mar - 12 Km
02/03/2011 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Março/2011: 67 Km

Treino de tiro

Treino de tiro para a prova de 10K
4 x 1,5, intervalo de 1' 40''

Tempos
1 - 6' 50''
2 - 7' 42''
3 - 8' 10''
4 - 8' 50''

Data Local Distância Tempo - Março / 2011

16/02/2011 - Beira Mar - 6 Km
14/02/2011 - Beira Mar - 6 Km
12/02/2011 - Beira Mar - 14 Km
10/02/2011 - Beira Mar - 8 Km
05/02/2011 - Beira Mar - 12 Km
02/02/2011 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Março/2011: 54 Km

Treino

Treino de hoje

10' de funcional pra aquecer
3 x (1/1+2/2+3/3) Forte e Fraco

Data Local Distância Tempo - Março / 2011
14/02/2011 - Beira Mar - 6 Km
12/02/2011 - Beira Mar - 14 Km
10/02/2011 - Beira Mar - 8 Km
05/02/2011 - Beira Mar - 12 Km
02/02/2011 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Março/2011: 48 Km

Longão do Sábado

Hoje não consegui acordar as 5 pra ir treinar com a  Chronos, então fui sozinho pra Beira Mar pra fazer o treino planejado 14K.
O clima hoje em Fortaleza esta nublado, choveu a noite toda, então o calor deu uma tregua.

Treino
2K - 12' 58'' - aquecimento (Intervalo de 1')
6K - 36' 52'' - Intervalor 4'
6K - 40' 02''
Tempo total de treino: 1h 35' 03''

Até a Meia de Fortaleza temos 4 sábados, vamos aumentar essa distância até 18K.
19 - Corrida da Run for Run - 10K
26 - 16K
02 - 18K
09 - Não vou treinar

Data Local Distância Tempo - Março / 2011
12/02/2011 - Beira Mar - 14 Km
10/02/2011 - Beira Mar - 8 Km
05/02/2011 - Beira Mar - 12 Km
02/02/2011 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Março/2011: 42 Km

De volta aos treinos...

Não deu pra correr no carnaval... Então hoje foi dia de rodagem...
6K - 34' 20'' + 2K desaquecimento

Data Local Distância Tempo - Março / 2011
10/02/2011 - Beira Mar - 8 Km
05/02/2011 - Beira Mar - 12 Km
02/02/2011 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Março/2011: 28 Km

É Carnaval...

Iniciando mais um mês com força total. Esse mês tem que ser bem trabalhado pra que a Meia de Fortaleza seja um sucesso.

Treino de quarta
1K aquecimento
2 x 3K - 15' 40'' e 16' 12''
1k desaquecimento

Sabadão treino longo, 2 x 6K - 37' 04'' e 38' 15'', mais uma vez sob sol muito forte, sei como vai ser essa Meia de Fortaleza não. . . e Tome calor, mas finalizei bem, próximos sábados vamos aumentar a quilometragem.

Sim eu corri hoje mesmo sendo Carnaval!

Data Local Distância Tempo - Março / 2011
05/02/2011 - Beira Mar - 12 Km
02/02/2011 - Beira Mar - 8 Km

Acumulado do Mês - Março/2011: 20 Km