Balanço de Novembro 2010

Último treino do mês, treino um intervalado 3 forte e 2 fraco de 8K com 47' 30''.
Finalizamos mais um mês com uma boa quilometragem, pra minha surpresa ultrapassamos os 1000K no ano :) ano que vem da pra superar essa marca ai... vamos treinar...

Dezembro chegando, próximo dia 12 tem a prova da Unifor, aproveitar os últimos dias pra treinar.

Data Local Distância Tempo - Novembro / 2010
30/11/2010 - Beira Mar - 8 Km
27/11/2010 - Praia do Futuro - 7 Km
22/11/2010 - Beira Mar - 6 Km
21/11/2010 - Corrida da Cagece - 10 Km
17/11/2010 - Beira Mar - 9 Km
15/11/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/11/2010 - Raul Lopes - 12 Km
10/11/2010 - Beira Mar - 3 Km
08/11/2010 - Beira Mar - 6 Km
07/11/2010 - Beira Mar - 7 Km
06/11/2010 - Beira Mar-Centro - 10 Km
03/11/2010 - Beira Mar - 8 Km
01/11/2010 - Beira Mar - 5 Km

Acumulado do Mês - Novembro/2010: 105 Km

Treino de Sábado.

Treino curto mais puxado, inicamos numa trilha em frente a barraca atlantis com subidas e descidas nas dunas, saimos na cidade fortal, retornando a barraca, 7K de sol forte. Divertivo.

Data Local Distância Tempo - Novembro / 2010
27/11/2010 - Praia do Futuro - 7 Km
22/11/2010 - Beira Mar - 6 Km
21/11/2010 - Corrida da Cagece - 10 Km
17/11/2010 - Beira Mar - 9 Km
15/11/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/11/2010 - Raul Lopes - 12 Km
10/11/2010 - Beira Mar - 3 Km
08/11/2010 - Beira Mar - 6 Km
07/11/2010 - Beira Mar - 7 Km
06/11/2010 - Beira Mar-Centro - 10 Km
03/11/2010 - Beira Mar - 8 Km
01/11/2010 - Beira Mar - 5 Km

Acumulado do Mês - Novembro/2010: 97 Km

Treino após corrida...

Treino após corrida...

1,5K aquecimento
10 subidas
1,5K desaquecimento


Data Local Distância Tempo - Novembro / 2010
22/11/2010 - Beira Mar - 6 Km
21/11/2010 - Corrida da Cagece - 10 Km
17/11/2010 - Beira Mar - 9 Km
15/11/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/11/2010 - Raul Lopes - 12 Km
10/11/2010 - Beira Mar - 3 Km
08/11/2010 - Beira Mar - 6 Km
07/11/2010 - Beira Mar - 7 Km
06/11/2010 - Beira Mar-Centro - 10 Km
03/11/2010 - Beira Mar - 8 Km
01/11/2010 - Beira Mar - 5 Km

Acumulado do Mês - Novembro/2010: 90 Km

4ª Corrida da Cagece

Domingo de Corrida em Fortaleza, Corrida da Cagece, esse ano foi sua 4ª edição. Prova com poucos atletas. Ontem teve uma prova noturna o XTerra acredito que deve ter dividido o público, não havia nenhuma acessoria presente e não vi ninguém conhecido, prova solitária :). Repensar na participação para o próximo ano.

Percurso com 2 voltas saindo da estátua de iracema sentido leste-oeste. Apesar do patrocinador 'Cagece', poucos pontos de distribuição de água :) e ainda por cima era uma água da própria patrocinadora, um pouco salobra, fez muita falta pois o sol pra variar tava matando.

Tentei manter o ritmo forte dos treinos, primeira volta fiz 26' 15'' (pace 5,15), segunda volta 31' 15'' (pace 6,15), fechando a prova com 57' 30', preciso aprender a distribuir melhor esse tempo na prova ou manter o ritmo da primeira parte, dificil :).

Tempo de treino
2K - Aquecimento
10K - Prova
2K - Desaquecimento

Kit da Corrida

Data Local Distância Tempo - Novembro / 2010
21/11/2010 - Corrida da Cagece - 10 Km
17/11/2010 - Beira Mar - 9 Km
15/11/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/11/2010 - Raul Lopes - 12 Km
10/11/2010 - Beira Mar - 3 Km
08/11/2010 - Beira Mar - 6 Km
07/11/2010 - Beira Mar - 7 Km
06/11/2010 - Beira Mar-Centro - 10 Km
03/11/2010 - Beira Mar - 8 Km
01/11/2010 - Beira Mar - 5 Km

Acumulado do Mês - Novembro/2010: 84 Km

Treino

Retornando aos treinos em Fortaleza... 
Hoje amanheci meio dolorido, culpa do Pilates... 
Fiz o treino completo mas moderado

20' de subida + 6K a 37' 10''
 
Data Local Distância Tempo - Novembro / 2010
17/11/2010 - Beira Mar - 9 Km
15/11/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/11/2010 - Raul Lopes - 12 Km
10/11/2010 - Beira Mar - 3 Km
08/11/2010 - Beira Mar - 6 Km
07/11/2010 - Beira Mar - 7 Km
06/11/2010 - Beira Mar-Centro - 10 Km
03/11/2010 - Beira Mar - 8 Km
01/11/2010 - Beira Mar - 5 Km

Acumulado do Mês - Novembro/2010: 70 Km

Teresina 40º - Parte 2

Hoje tinha programa de ir treinar no Zoobotânico aqui em Teresina, porém amanheceu com uma chuvinha fina, mas com um vento frio que só veio parar depois das 9hs, ai foi tudo por água abaixo, literalmente...

Pra não frustrar o dia de treino, fui correr no final da tarde, 8Km de rodagem... Analisando os tempos, tô achando que a marcação do percurso não ta tão certa, vi que nos km 3, 4, 7 e 8 sempre baixava os tempos, mesmos nos últimos trechos onde geralmente meu pace aumenta. Como não tenho GPS, fica ai a dúvida para meu próximo brinquedo.

Tempos
1 - 5' 44''
2 - 5' 46''
3 - 5' 18''
Intervalo 1' 31''
4 - 5' 29''
5 - 6' 10''
6 - 6' 09''
Intervalo 1' 30''
7 - 5' 52''
8 - 5' 41''
Tempo total 49' 14''

Data Local Distância Tempo - Novembro / 2010
15/11/2010 - Raul Lopes - 8 Km
13/11/2010 - Raul Lopes - 12 Km
10/11/2010 - Beira Mar - 3 Km
08/11/2010 - Beira Mar - 6 Km
07/11/2010 - Beira Mar - 7 Km
06/11/2010 - Beira Mar-Centro - 10 Km
03/11/2010 - Beira Mar - 8 Km
01/11/2010 - Beira Mar - 5 Km

Acumulado do Mês - Novembro/2010: 61 Km

Teresina 40°

Mais uma vez em Teresina, treino certo na Raul Lopes com Tonzé, hoje 12 km em ritmo bom, 1h 15''. Aqui ta muito quente, terminamos o treino quase 8h e o sol já tava muito forte... "Teresina quente como sua gente... "

Segunda treino no Parque Zoobotânico.

Data Local Distância Tempo - Novembro / 2010
13/11/2010 - Raul Lopes - 12 Km
10/11/2010 - Beira Mar - 3 Km
08/11/2010 - Beira Mar - 6 Km
07/11/2010 - Beira Mar - 7 Km
06/11/2010 - Beira Mar-Centro - 10 Km
03/11/2010 - Beira Mar - 8 Km
01/11/2010 - Beira Mar - 5 Km
Acumulado do Mês - Novembro/2010: 53 Km

Treino de "Velocidade"

Hoje treino de velocidade mas na areia..

20m de Educativo
10 x 100m
2K desaquecimento

Tempos
1 - 23''
2 - 23''
3 - 25''
4 - 27''
5 - 26''
6 - 28''
7 - 29''
8 - 30''
9 - 30''
10 - 32''

Data Local Distância Tempo - Novembro / 2010
10/11/2010 - Beira Mar - 3 Km
08/11/2010 - Beira Mar - 6 Km
07/11/2010 - Beira Mar - 7 Km
06/11/2010 - Beira Mar-Centro - 10 Km
03/11/2010 - Beira Mar - 8 Km
01/11/2010 - Beira Mar - 5 Km
Acumulado do Mês - Novembro/2010: 41 Km

Treino de Velocidade

Hoje era pra ser treino de subida mas acabou sendo tiro... 5 x 1K para 5' + 1K desaquecendo.

Tempos
1 - 4' 48''
2 - 4' 51''
3 - 4' 55''
4 - 5' 00''
5 - 5' 02''


Como foi um pouco forte, panturilha deu sinal de vida, pra evitar problemas, um pouco de gelo nas pernas... maravilha..


Data Local Distância Tempo - Novembro / 2010
08/11/2010 - Beira Mar - 6 Km
07/11/2010 - Beira Mar - 7 Km
06/11/2010 - Beira Mar-Centro - 10 Km
03/11/2010 - Beira Mar - 8 Km
01/11/2010 - Beira Mar - 5 Km
Acumulado do Mês - Novembro/2010: 38 Km

Treino de Domingo...

Rodagem de 6K - 32' 50 + 1K desaquecimento.
 
Data Local Distância Tempo - Novembro / 2010
07/11/2010 - Beira Mar - 7 Km
06/11/2010 - Beira Mar-Centro - 10 Km
03/11/2010 - Beira Mar - 8 Km
01/11/2010 - Beira Mar - 5 Km
Acumulado do Mês - Novembro/2010: 30 Km

Oh Fortaleza de Sol Forte!

Treino hoje era pra ser 12K, mas no Garmin deu só 10K, sol forte e ritmo contantes (5'40''), saimos da beira mar com destino a catedral, passando pelo centro da cidade, fechamos o percurso em 57' 22''. Treino bom é treino sem dor. :) 
Agora é fim de semana, descanso... vamo vê ne!

Data Local Distância Tempo - Novembro / 2010
06/11/2010 - Beira Mar-Centro - 10 Km
03/11/2010 - Beira Mar - 8 Km
01/11/2010 - Beira Mar - 5 Km
Acumulado do Mês - Novembro/2010: 23 Km

Iniciando Novembro

Fim da janela de transferências, renovei com a Chronos :)

Novo treinador, nova planilha, iniciamos o mês com treino de força 20m educativo + 3K na areia + 2 de pista, ontem foi treino de tiro, 15m educativo + 6 x 1K a 5' + 2K a 6' desaquecimento.

Hoje vou fazer uma aula de pilates pra vê se gosto, vamo vê ne! sem saco pra acadêmia.

Data Local Distância Tempo - Novembro / 2010
03/11/2010 - Beira Mar - 8 Km
01/11/2010 - Beira Mar - 5 Km
Acumulado do Mês - Novembro/2010: 13 Km

Balanço de Outubro 2010

Mas um mês concluido, a Kilometragem diminuiu um pouco esse mês, mas ainda estamos na média, geralmente faço 16, 17 treinos no por mês, nesse fiz só 9, porém mais longos. Vamos aumentar a kilometragem para os próximos meses de 120 a 150K.

Próximo objetivo é a prova da Unifor em Dezembro, 10K vamos treinar pra fechar em 50', vamos ver se conseguimos. Mas em Novembro ainda tem uma prova treino, corrida da cagece.


Data Local Distância Tempo - Outubro / 2010
31/10/2010 - Beira Mar - 7 Km
30/10/2010 - Praia do Futuro - 7 Km
20/10/2010 - Beira Mar - 6 Km
16/10/2010 - Meia Maratona Sol Poente - 21 Km
14/10/2010 - Beira Mar - 7 Km
12/10/2010 - Washgton Soares - 12,5 Km
10/10/2010 - Beira Mar - 6 Km
04/10/2010 - Beira Mar - 9 Km
01/10/2010 - AlphaVille - 12 Km
Acumulado do Mês - Outubro/2010: 87,5 Km