Treino de Subida

Treino de subida, 1K de aquecimento + 30m de subida + 1K de desaquecimento

Data Local Distância Tempo Peso - Julho/2010
26/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
24/07/2010 - Alphavile - 12 Km
23/07/2010 - Acadêmia - 3 Km
21/07/2010 - Beira Mar - 12 Km
20/07/2010 - Acadêmia - 3 Km
19/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
17/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
16/07/2010 - Acadêmia - 5 Km
15/07/2010 - Acadêmia - 3 Km
14/07/2010 - Beira Mar - 5 Km
13/07/2010 - Acadêmia - 3 Km 
11/07/2010 - Raul Lopes - 13 Km
09/07/2010 - Beira Mar - 8 Km
08/07/2010 - Acadêmia - 3 Km
07/07/2010 - Beira Mar - 4 Km
05/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
04/07/2010 - Revezamento PA - 5 Km
01/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
 
Acumulado do Mês - Julho/2010: 109Km

Meses Anteriores
Junho/2010: 54,5Km
Maio/2010: 96Km
Abril/2010: 89Km
Março/2010: 83,6Km
Fevereiro/2010: 59Km
Janeiro/2010: 69Km
Dezembro/2009: 79Km
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
9ª Revezamento Pão de Açúcar - 04/07/2010 - 5K - 29' 12''
1ª Corrida do Coração - 12/06/2010 - 8K - 48' 50''
13º Corrida do Carteiro - 23/05/2010 - 10 km 59'
Circuito de Corridas da Caixa Belo Horizonte - 16/05/2010 - 10Km 58'
2ª GP Teresina - 01/05/2010 - 10K - 1h 01'
8ª Meia Maratona de Fortaleza - 25/04/2010 - 10K - 1h 01'
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K - 1h 03' 30''
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
8º Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

Próximas Provas
4ª Corrida Iguatemi - 19/09/2010 - 10 km
4ª Corrida UNIMED Fortaleza - 16/10/2010 - 8 km
2ª Corrida Bompreço Fortaleza - 07/11/2010 - 10 km
Circuito Brasil de Meia Maratona - Fortaleza - 28/11/2010 - 10 km
19ª Corrida da UNIFOR - 12/12/2010 - 10 km
4ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" 21/12/2010 - 6 km

Treino do Sábado

Hoje o treino foi no Alphavile Porto das Dunas, o local tem uma pista de 6K, hoje fiz 12K em 1h 18'', preparatório pra meia...

Data Local Distância Tempo Peso - Julho/2010
24/07/2010 - Alphavile - 12 Km
23/07/2010 - Acadêmia - 3 Km
21/07/2010 - Beira Mar - 12 Km
20/07/2010 - Acadêmia - 3 Km
19/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
17/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
16/07/2010 - Acadêmia - 5 Km
15/07/2010 - Acadêmia - 3 Km 

14/07/2010 - Beira Mar - 5 Km 

13/07/2010 - Acadêmia - 3 Km 
11/07/2010 - Raul Lopes - 13 Km
09/07/2010 - Beira Mar - 8 Km
08/07/2010 - Acadêmia - 3 Km
07/07/2010 - Beira Mar - 4 Km
05/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
04/07/2010 - Revezamento PA - 5 Km
01/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
 
Acumulado do Mês - Julho/2010: 103Km

Meses Anteriores
Junho/2010: 54,5Km
Maio/2010: 96Km
Abril/2010: 89Km
Março/2010: 83,6Km
Fevereiro/2010: 59Km
Janeiro/2010: 69Km
Dezembro/2009: 79Km
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
9ª Revezamento Pão de Açúcar - 04/07/2010 - 5K - 29' 12''
1ª Corrida do Coração - 12/06/2010 - 8K - 48' 50''
13º Corrida do Carteiro - 23/05/2010 - 10 km 59'
Circuito de Corridas da Caixa Belo Horizonte - 16/05/2010 - 10Km 58'
2ª GP Teresina - 01/05/2010 - 10K - 1h 01'
8ª Meia Maratona de Fortaleza - 25/04/2010 - 10K - 1h 01'
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K - 1h 03' 30''
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
8º Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

Próximas Provas
4ª Corrida Iguatemi - 19/09/2010 - 10 km
4ª Corrida UNIMED Fortaleza - 16/10/2010 - 8 km
2ª Corrida Bompreço Fortaleza - 07/11/2010 - 10 km
Circuito Brasil de Meia Maratona - Fortaleza - 28/11/2010 - 10 km
19ª Corrida da UNIFOR - 12/12/2010 - 10 km
4ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" 21/12/2010 - 6 km

Treino Forte

Treino bem longo e puxado hoje 12K Esse mês acho que iremos passar dos 100K :)

3K 17' 20'' Intervalo 3'
4K 22' 33'' Intervalo 3'
3K 17' 27'' Intervalo 3'
2K 11' 49'' Alongamento...


Data Local Distância Tempo Peso - Julho/2010
21/07/2010 - Beira Mar - 12 Km
20/07/2010 - Acadêmia - 3 Km 

19/07/2010 - Beira Mar - 6 Km

17/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
16/07/2010 - Acadêmia - 5 Km
15/07/2010 - Acadêmia - 3 Km 

14/07/2010 - Beira Mar - 5 Km 

13/07/2010 - Acadêmia - 3 Km 
11/07/2010 - Raul Lopes - 13 Km
09/07/2010 - Beira Mar - 8 Km
08/07/2010 - Acadêmia - 3 Km
07/07/2010 - Beira Mar - 4 Km
05/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
04/07/2010 - Revezamento PA - 5 Km
01/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
 
Acumulado do Mês - Julho/2010: 88Km

Meses Anteriores
Junho/2010: 54,5Km
Maio/2010: 96Km
Abril/2010: 89Km
Março/2010: 83,6Km
Fevereiro/2010: 59Km
Janeiro/2010: 69Km
Dezembro/2009: 79Km
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
9ª Revezamento Pão de Açúcar - 04/07/2010 - 5K - 29' 12''
1ª Corrida do Coração - 12/06/2010 - 8K - 48' 50''
13º Corrida do Carteiro - 23/05/2010 - 10 km 59'
Circuito de Corridas da Caixa Belo Horizonte - 16/05/2010 - 10Km 58'
2ª GP Teresina - 01/05/2010 - 10K - 1h 01'
8ª Meia Maratona de Fortaleza - 25/04/2010 - 10K - 1h 01'
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K - 1h 03' 30''
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
8º Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

Próximas Provas
Circuito de Corridas da Caixa Fortaleza- 08/08/2010 - 10 km
4ª Corrida Iguatemi - 19/09/2010 - 10 km
4ª Corrida UNIMED Fortaleza - 16/10/2010 - 8 km
2ª Corrida Bompreço Fortaleza - 07/11/2010 - 10 km
Circuito Brasil de Meia Maratona - Fortaleza - 28/11/2010 - 10 km
19ª Corrida da UNIFOR - 12/12/2010 - 10 km
4ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" 21/12/2010 - 6 km

Treino

Data Local Distância Tempo Peso - Julho/2010
17/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
16/07/2010 - Acadêmia - 5 Km 

15/07/2010 - Acadêmia - 3 Km 
14/07/2010 - Beira Mar - 5 Km 

13/07/2010 - Acadêmia - 3 Km 
11/07/2010 - Raul Lopes - 13 Km
09/07/2010 - Beira Mar - 8 Km
08/07/2010 - Acadêmia - 3 Km
07/07/2010 - Beira Mar - 4 Km
05/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
04/07/2010 - Revezamento PA - 5 Km
01/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
 
Acumulado do Mês - Julho/2010: 67Km

Meses Anteriores
Junho/2010: 54,5Km
Maio/2010: 96Km
Abril/2010: 89Km
Março/2010: 83,6Km
Fevereiro/2010: 59Km
Janeiro/2010: 69Km
Dezembro/2009: 79Km
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
9ª Revezamento Pão de Açúcar - 04/07/2010 - 5K - 29' 12''
1ª Corrida do Coração - 12/06/2010 - 8K - 48' 50''
13º Corrida do Carteiro - 23/05/2010 - 10 km 59'
Circuito de Corridas da Caixa Belo Horizonte - 16/05/2010 - 10Km 58'
2ª GP Teresina - 01/05/2010 - 10K - 1h 01'
8ª Meia Maratona de Fortaleza - 25/04/2010 - 10K - 1h 01'
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K - 1h 03' 30''
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
8º Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

Próximas Provas
Circuito de Corridas da Caixa Fortaleza- 08/08/2010 - 10 km
4ª Corrida Iguatemi - 19/09/2010 - 10 km
4ª Corrida UNIMED Fortaleza - 16/10/2010 - 8 km
2ª Corrida Bompreço Fortaleza - 07/11/2010 - 10 km
Circuito Brasil de Meia Maratona - Fortaleza - 28/11/2010 - 10 km
19ª Corrida da UNIFOR - 12/12/2010 - 10 km
4ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" 21/12/2010 - 6 km

Treino em Teresina.

Final de Semana em Teresina tem longão no Domingo, aumentamos um pouco o percurso pra fechar os 13K, o tempo foi +- parecido 1:21, a diferença é que estamos fechando em melhor estado físico. Próximo domingo tem a Maratona do Rio, Tonzé vai ta lá representando o PI. . . Boa sorte cumpadré.!
Não poderia deixar de registrar que esse é o 100º post do blog. :)

Data Local Distância Tempo Peso - Julho/2010
11/07/2010 - Raul Lopes - 13 Km
09/07/2010 - Beira Mar - 8 Km
08/07/2010 - Acadêmia - 3 Km
07/07/2010 - Beira Mar - 4 Km
05/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
04/07/2010 - Revezamento PA - 5 Km
01/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
 
Acumulado do Mês - Julho/2010: 45Km

Meses Anteriores
Junho/2010: 54,5Km
Maio/2010: 96Km
Abril/2010: 89Km
Março/2010: 83,6Km
Fevereiro/2010: 59Km
Janeiro/2010: 69Km
Dezembro/2009: 79Km
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
9ª Revezamento Pão de Açúcar - 04/07/2010 - 5K - 29' 12''
1ª Corrida do Coração - 12/06/2010 - 8K - 48' 50''
13º Corrida do Carteiro - 23/05/2010 - 10 km 59'
Circuito de Corridas da Caixa Belo Horizonte - 16/05/2010 - 10Km 58'
2ª GP Teresina - 01/05/2010 - 10K - 1h 01'
8ª Meia Maratona de Fortaleza - 25/04/2010 - 10K - 1h 01'
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K - 1h 03' 30''
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
8º Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

Próximas Provas
Circuito de Corridas da Caixa Fortaleza- 08/08/2010 - 10 km
4ª Corrida Iguatemi - 19/09/2010 - 10 km
4ª Corrida UNIMED Fortaleza - 16/10/2010 - 8 km
2ª Corrida Bompreço Fortaleza - 07/11/2010 - 10 km
Circuito Brasil de Meia Maratona - Fortaleza - 28/11/2010 - 10 km
19ª Corrida da UNIFOR - 12/12/2010 - 10 km
4ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" 21/12/2010 - 6 km

Junho começou com tudo....

Depois do desastre do mês de Junho, iniciamos o mês com tudo...

Para iniciar teve o revezamento pão de açucar, abaixo a planilha com os tempo, comparando com o ano passado foi simplesmente o máximo 31minutos a menos, conseguimos sair da posição 360º para 85º a equipe manteve a base com 5 participantes e a chegada dos novatos Abraao, Beto e Eliaquim, para o próximo ano a meta é chegar entre os 50 e com saúde :)

Com relação a prova em si, como sempre, o revezamento pão de açucar sem dúvida é a prova mais organizada do Ceará, o Sol castiga muito, mas com certeza próximo nossa equipe estará presente.
Parabéns a todos que conseguiram sair da inercia, superar a preguiça e acordar cedo no domingo para correr com um belo sol. É o milagre da corrida.

Classificação:	85º
Número	Atleta	Tempo	Velocidade	Pace
1	ADRIANO MELO	00:29:12	10,2	00:05:50
2	CARLOS ROBERTO VIEIRA	00:27:02	11	00:05:24
3	ELIAQUIM FERREIRA	00:31:14	9,6	00:06:14
4	ABRAAO MARTINS	00:26:52	11,1	00:05:22
5	JULIO CESAR BARROSO	00:32:00	9,37	00:06:24
6	THIAGO ASSUNÇÃO	00:24:59	12	00:04:59
7	PEDRO GONÇALVES	00:26:32	11,3	00:05:18
8	RODRIGO GARCIA	00:28:52	10,3	00:05:46
	Tempo total	3:46:43
	Médias	0:28:20	10,61	00:05:40

Solzim do final...

Equipe 2010: Da esquerda para direita, Pedro, Eliaquim, Eu, Júlio, Abraão, Rodrigo, Beto e Thiago.

Data Local Distância Tempo Peso - Julho/2010
09/07/2010 - Beira Mar - 8 Km
08/07/2010 - Acadêmia - 3 Km
07/07/2010 - Beira Mar - 4 Km
05/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
04/07/2010 - Revezamento PA - 5 Km
01/07/2010 - Beira Mar - 6 Km
 
Acumulado do Mês - Julho/2010: 32Km

Meses Anteriores
Junho/2010: 54,5Km
Maio/2010: 96Km
Abril/2010: 89Km
Março/2010: 83,6Km
Fevereiro/2010: 59Km
Janeiro/2010: 69Km
Dezembro/2009: 79Km
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
9ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento - 04/07/2010 - 5 km - 29' 12''
1ª Corrida do Coração - 12/06/2010 - 8K - 48' 50''
13º Corrida do Carteiro - 23/05/2010 - 10 km 59'
Circuito de Corridas da Caixa Belo Horizonte - 16/05/2010 - 10Km 58'
2ª GP Teresina - 01/05/2010 - 10K - 1h 01'
8ª Meia Maratona de Fortaleza - 25/04/2010 - 10K - 1h 01'
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K - 1h 03' 30''
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

Próximas Provas
Circuito de Corridas da Caixa Fortaleza- 08/08/2010 - 10 km
4ª Corrida Iguatemi - 19/09/2010 - 10 km
4ª Corrida UNIMED Fortaleza - 16/10/2010 - 8 km
2ª Corrida Bompreço Fortaleza - 07/11/2010 - 10 km
Circuito Brasil de Meia Maratona - Fortaleza - 28/11/2010 - 10 km
19ª Corrida da UNIFOR - 12/12/2010 - 10 km
4ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" 21/12/2010 - 6 km

Balanço de Junho

Fechando mais um mês com uma quilometragem bem baixa...Mas mês de Julho agente desconta...



Data Local Distância Tempo Peso - Junho/2010
29/06/2010 - Beira Mar - 7 Km
27/06/2010 - Raul Lopes - 12 Km
23/06/2010 - Beira Mar - 6 Km 
21/06/2010 - Beira Mar - 6,5 Km
20/06/2010 - Beira Mar - 6 Km
14/06/2010 - Beira Mar - 4 Km
12/06/2010 - Corrida do Coração - 8 Km
11/06/2010 - Beira Mar - 5 Km
 
Acumulado do Mês - Junho/2010: 54,5Km

Meses Anteriores
Maio/2010: 96Km
Abril/2010: 89Km
Março/2010: 83,6Km
Fevereiro/2010: 59Km
Janeiro/2010: 69Km
Dezembro/2009: 79Km
Novembro/2009: 83Km
Outubro/2009 - 74,5Km
Setembro/2009 - 84Km

Resultado das Provas
1ª Corrida do Coração - 12/06/2010 - 8K - 48' 50''
13º Corrida do Carteiro - 23/05/2010 - 10 km 59'
Circuito de Corridas da Caixa Belo Horizonte - 16/05/2010 - 10Km 58'
2ª GP Teresina - 01/05/2010 - 10K - 1h 01'
8ª Meia Maratona de Fortaleza - 25/04/2010 - 10K - 1h 01'
Corrida da Unifor - Fortaleza - 14/12/2009 - 10K - 1h 03' 30''
Corrida da unimed - Fortaleza - 17/10/2009 - 8K - 50' 19''
Circuito da Caixa - Fortaleza - Set/2009 - 5K - 32' 39''
Revezamento Pão de Açucar - Fortaleza - Jun/2009 - 5K - 31' 32''

Próximas Provas
9ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento - 04/07/2010 - 5 km
Circuito de Corridas da Caixa Fortaleza- 15/08/2010 - 10 km
4ª Corrida Iguatemi - 19/09/2010 - 10 km
4ª Corrida UNIMED Fortaleza - 16/10/2010 - 8 km
2ª Corrida Bompreço Fortaleza - 07/11/2010 - 10 km
Circuito Brasil de Meia Maratona - Fortaleza - 28/11/2010 - 10 km
19ª Corrida da UNIFOR - 12/12/2010 - 10 km
4ª Corrida de Natal - "A Beira Mar é sua" 21/12/2010 - 6 km
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